Shamatha درجه "attenzione completa" E سازمان ملل متحد esercizio completo الکترونیکی formativo. سی بازالت دو سول percepire L'attimo در کویی لا nostra coscienza سی connette است presente، fornendo così اونو strumento در داستان accrescere cognizione. من benefici دی questa pratica سی riflettono کانالها riuscire آگهی allineare mente الکترونیکی corpo، iniziando relazionarsi آلا realtà circostante باهم منو distrazione الکترونیکی mantenendosi vigili.

میانگین پستها در طول praticare meditazione Shamatha در modo corretto، CI سونو دا punti tre seguire به:

1. Posizione در لا meditazione

Iniziamo دگروال prendere لا posizione corretta، generalmente seduti باهم لو gambe incrociate سو سازمان ملل متحد cuscino درجه دو سول pavimento. Cerca دی trovare UNA posizione comoda، باهم UNA buona aderenza ترا fondoschiena الکترونیکی cuscino، چه TI faccia sentire fermo الکترونیکی حرکت. Adesso puoi posare لو مانی sulle cosce درجه sulle ginocchia، secondo لا lunghezza delle سه braccia.

Posiziona torace، پوسته الکترونیک spalle dritti، rilassati کارشناسی ارشد، E POI abbassa leggermente ایل mento (کارشناسی ارشد غیر troppo). لا postura دارا UNA sensazione دی dignità ED imponenza، کارشناسی ارشد غیر DI rigidità درجه tensione.

SE در qualsiasi ragione avessi problemi کانالها tenere لو gambe incrociate، puoi metterti seduto sulle ginocchia درجه semplicemente sederti سو UNA sedia. لا fondamentale cosa è دی utilizzare qualsiasi supporto (cuscino، ECC) در modo دا خیره COMODO، کارشناسی ارشد assicurati دی mantenere سمپر لا schiena dritta الکترونیکی دی غیر appoggiarti است muro درجه allo schienale دلا sedia. دی solito diciamo دی mantenere UNA posizione "rigida troppo شمال شرق، شمال شرق troppo morbida"، چه istruzione puoi tener presente در tutta لا sessione meditativa.

C'è UNA sensazione دی costrizione الکترونیکی دی limite alle سه capacità، کانالها rimanere fermo الکترونیکی کانالها ridurre لو سه attività. questo PUNTO assicurati و دی rilassare لا mandibola، tenendola leggermente chiusa درجه appena aperta. GLI occhi restano aperti باهم اونو sguardo leggero rivolto verso ایل کسی که با صدای بم اواز میخواند، all'incirca 2 متری دو سول pavimento davanti ته. غیر stai eliminando لا consapevolezza دی CIO چه TI circonda، کارشناسی ارشد در سازمان ملل متحد certo senso stai rilassando لا tua mente.

2. Poni L'attenzione دو سول respiro

Dopo بطور قطع اظهار داشتن posizionato ایل tuo corpo در questo modo، comincia focalizzare L'attenzione دو سول tuo respiro - inspira ED espira. Stiamo parlando دی respiro naturale - غیر پرانایاما درجه altre tecniche. Mantieni consciamente UNA connessione است respiro، چه resta leggero piuttosto چه divenire troppo intenso الکترونیکی pesante. Semplicemente dando attenzione است respiro در modo piacevole الکترونیکی rilassato.

Quando noti چه لا tua attenzione E altrove (forse stai pensando آلا tua relazione، آلا tua settimana دی lavoro آرتروز UNA GRAN coppa دی gelato است cioccolato ...)، dovunque siano من tuoi pensieri، quando TI accorgi چه لا tua mente è دا سازمان ملل متحد altra یک طرف، semplicemente riporta لا tua attenzione آل respiro، senza alcuna فرضی دی giudizio درجه commento درجه interpretazione. در ترنا soltanto است tuo respiro.

3. Classifica من pensieri آمده "pensiero

Quando TI rendi conto چه stai pensando semplicemente دی TE stesso: "pensiero". Classifica ogni pensiero باهم لا parola "pensiero" E POI riporta لا tua attenzione است respiro. Trungpa Rinpoche generalmente diceva چه quando SEI seduto در questo modo، در ایل tuo sedere piatto è الکترونیکی حقیقت سونو anche من tuoi pensieri. PRIMA forse و من tuoi pensieri avevano piccole علی الکترونیکی svolazzavano الکترونیکی TI trasportavano باهم loro ها، MA adesso invece IL tuo corpo è حرکت الکترونیک و così سی stabilizza anche لا tua mente.

Inoltre è importante avere سازمان ملل متحد approccio "، NEI confronti democratico" و دی nostri pensieri. سونو tutti uguali. غیر abbiamo preferenze و در alcuni، NE siamo spaventati دا altri. Quando noti چه stai pensando الکترونیکی L'attenzione سی è allontanata DAL respiro، semplicemente classifica ogni pensiero آمده به "pensiero الکترونیکی riporta لا tua attenzione respiro. E چه importante rilevare. غیر stiamo reprimendo من nostri pensieri NE لی stiamo assecondando. Permettiamo loro دی essere CIO چه سونو، لی riconosciamo الکترونیکی POI riportiamo لا nostra attenzione است respiro.

Durante sessioni دی meditazione PIU lunghe، SE چینگ های bisogno دی muoverti در riattivare و لا circolazione درجه کانالها caso avessi سازمان ملل متحد ورو الکترونیکی proprio disagio puoi avvicinare لو gambe است petto الکترونیکی continuare لا meditazione. POI riprendi posizione الکترونیکی ricomincia daccapo.

Questa è L'introduzione و DI پایه آلا shamatha tecnica دی / «attenzione completa" - UNA guida pratica سو آمده farla. سازمان ملل متحد Iniziare کم آلا ولتا و فرشته، meditando giorni alterni در 10-15 minuti، در هر POI arrivare meditare ogni giorno در لا durata PIU adatta ته.

UNA ولتا iniziata لا pratica دلا meditazione potrebbe essere دی aiuto rivolgersi آگهی سازمان ملل متحد insegnante. meditare Anche در essere مفید gruppo potrebbe سازمان ملل متحد، سازمان ملل متحد contesto fornendoti، UNA struttura الکترونیکی IL supporto necessario در لا migliorare لا tua pratica.

sito Segui دیوید سول suo ( www.davidnichtern.com )، فیس بوک ( facebook.com / davidnichtern )، O، توییتر ( twitter.com / davidnichtern ).

Tradotto دا Torzini گایا الکترونیکی Gianluca د Gennaro