La meditación shamata o atención Plena es una Practica muy orgánica, una Practica fundacional. Esta basada en Notar el momento que Nuestra atención conecta con Nuestra situación presente, y de Hecho kultivari deliberadamente ESA Qué suerte de atención lihtne. El benefício es que nos volvemos más sincronizados en Cuerpo y Mente y empezamos relacionarnos con Nuestro Mundo de una manera menos distraída y más despierta.

Para practicar shamatha / atención Plena como una Practica ametlik de meditación, heina tres pasos:

Tomando Nuestro asiento

Empezamos por Tomar Nuestro asiento de meditación, usualmente una Solida posición de piernas cruzadas sobre un cojín en el Suelo. Vas querer Tomar una postura confortable con una buena y firme conexión entre tu cola y el cojín-debes sentirte enraizado y estable. Luego puedes Simplemente reposar tus Manos en tus muslos o rodillas, dependiendo de cuán Largos poeg tus Brazos.

Tu torso, Cabeza y hombros Deben Estar erguidos Pero relajados. Luego con gentileza pliega tu Menton un poco. La postura DEBE sentirse dignificada y elevada Pero ei tensa o rígida.

Por supuesto, si tienes problemas sentándote con las piernas cruzadas por alguna razón, puedes Tomar la postura de rodillas o Simplemente sentarte erguido / en una Silla. El punto peamine es usar el Support que necesites (cojines jne), para Estar Comodo, Pero en cualquiera de estas posturas tu espalda tiene que Estar lo más derecha posible y ei sostenida por una reldes o el respaldo de La Silla. En üldiselt decimos "ei muy Tenso y ei muy relajado" y ESO es un Buen Guía Travesis de todo el Camino.

Hay un sentimiento de contención, de Tomar tu asiento y reducir tu Actividad, Toda tu esfera de Actividad. Luego, puedes asegurarte que tu mandíbula este relajada, ya meri ligeramente cerrada o ligeramente abierta. Tus Ojos estan abiertos con una sundimatu mirada hacia Abajo, quizás 4 6 pirukad hacia el Suelo en frente tuyo. Ei estas cerrando la atención del espacio alrededor tuyo, Pero puedes relajar el foco un poco.

Posando la atención en tu respiración

Habiendo asentado tu Cuerpo de esta manera, empiezas poner tu atención tu respiración-entrando y saliendo. En este caso la respiración es loomulik-no Pranayama o ningún üks, teine ​​tipo de técnica respiratoria. Tu atención se conecta con tu respiración. Aqui también se trata de un toque ligero más que convertirse en algo muy INTENSO o hiperenfocado. Simplemente una amable atención relajada la respiración entrando y saliendo de tu Cuerpo.

Cuando notas que tu atención esta, mujale parte-quizás Estes pensando en tu relación de Pareja, tu trabajo esta Semana, o en un gran bol de helado de šokolaadi. Cualesquiera que sean tus pensamientos, Cuando notas que tu Mente está, mujale parte, Simplemente RSK tu atención nuevamente tu respiración, sin juzgamiento, Evaluación o comentario. Simplemente vuelve tu respiración.

Etiquetar los pensamientos.

Cuando notas que estas pensando, soolo dite ti mismo "pensando". Simplemente etiquetado con ESA sola palabra "pensando" y luego RSK tu atención una vez más tu respiración. Trungpa Rinpoche solía decir que Cuando estas sentado de esta manera, tienes un Fondo plano y tus pensamientos también Tienen un Fondo plano. Antes quizás tus pensamientos tenían pequeñas paraku y volaban todo alrededor y te llevaban con Ellos, Pero ahora tu Cuerpo esta asentado y tu Actividad vaimse se va asentar también.

Es Útil Tomar un Acercamiento "democrático" hacia Apple Store pensamientos. En algún Sentido poeg todos iguales. Ei estamos kasuks de algunos pensamientos o nos afectamos por otros. Muy Simplemente, Cuando notas que estas pensando y te ei alejado de la atención en la respiración, soolo Etiquetas cualquier y Todos los pensamientos como "pensando" y traes tu atención de Vuelta tu respiración. Es importante aclarar que ei estas reprimiendo tus pensamientos ni siguiéndolos. Estamos Simplemente dejando que sean como poeg notarlos, y luego retornar la atención la respiración.

Durante periodos más prolongados de sentada, si necesitas moverte para restaurar la circulación, o Cuando tienes una tõeline incomodidad, puedes Simplemente llevar tus piernas Leia de tu Torso y continuar tu Practica. Luego soolo reestablécete y retoma de manera fresca.

Esta es una introducción básica la técnica de meditación shamatha / atención Plena-como llevarla Cabo. Esta bien empezar modestamente al principio, quizás sentándote dia por medio por unos 10-15 Minutos. Desde ahi puedes desarrollar una Practica diaria por El Tiempo que te resulte indicado. Una vez que te Pones en Marcha, trabajar con un maestro mighty ser muy Útil. Meditar en grupo también mighty ser beneficioso y te mighty dar un contexto, una estructura y un Support para tu Practica.