La Meditación shamata o Atención Plena es UNA Práctica Muy Orgánica, UNA Práctica fundacional. This Basada en Notar El Momento Que Nuestra Atención Conecta Con Nuestra Situación Presente, y de Hecho cultivar deliberadamente la ESA suerte de Atención simple. El Beneficio es QUE NOS Volvemos Más sincronizados En Cuerpo y Mente y empezamos una relacionarnos Con Nuestro Mundo DE UNA Manera Menos Despierta distraída Y MÁS.

Para Practicar shamatha / Atención plena COMO UNA Práctica formal, de Meditación, heno Tres Pasos:

Tomando Nuestro asiento

Empezamos Por Tomar Nuestro asiento de Meditación, usualmente UNA Sólida posicion de piernas Cruzadas Sobre Cojín de las Naciones Unidas en El Consuelo. Vas a querer Tomar UNA Postura cómoda Con Una buena y firme Conexión Entre Tu Cola y El Cojín-Debes sentirte enraizado y Estable. LUEGO PUEDES Simplemente reposar Tus Manos En Tus muslos o Rodillas, dependiendo de Cuan Largos hijo de tus brazos.

Tu torso, cabeza y Hombros relajados Debén ESTAR erguidos Pero. LUEGO Con gentileza pliega Tu mentón Un poco. La Postura debe Sentirse dignificada y elevada Pero no tensa o Rígida.

Por supuesto, si tienes Problemas Con Las Piernas sentándote Cruzadas Por Alguna Razón, PUEDES Tomar la Postura De Rodillas o Simplemente sentarte erguido / a silla en la UNA. El Punto principales de Es USAR El Soporte de Que NECESITES (Cojines, etc), párr ESTAR comodo, Pero en CUALQUIERA de posturas ESTAS tu Espalda TIENE ESTAR Que Lo Mas Derecha Posible y No sostenida Por Una comparación o El Respaldo de la Silla. En general, decimos "no Muy tenso y sin Relajado Muy" y ESO ES Un buen Guía un Través de Todo el camino.

Hay sin Sentimiento de contención, de Tomar tu asiento y Reducir tu Actividad, Toda tu Esfera de Actividad. LUEGO, PUEDES asegurarte Que Tu Esté Mandíbula relajada, ya el mar ligeramente Cerrada o ligeramente abierta. Tus ojos estan abiertos Con UNA suave mirada HACIA Abajo, quizas 4 a 6 pies Hacia el Suelo en el Frente Tuyo. No Estás Cerrando la Atención del Espacio alrededor tuyo, Pero PUEDES relajar El Foco Un poco.

Posando la Atención En Tu Respiración

Habiendo asentado Tu Cuerpo of this Manera, empiezas un poner tu Atención a tu Respiración-Entrando y Saliendo. En Este Caso, la Respiración es natural no pranayama o ningun Otro Tipo de Técnica Respiratoria. Tu Atención en sí Conecta Con Tu Respiración. Also also Se Trata De Un toque ligero Mas Que ConvertiRSE en algoritmos Muy Intenso o hiperenfocado. Simplemente UNA Amable Atención relajada al estilo de Respiración Entrando y Saliendo de Tu Cuerpo.

Notas de Cuando Que Tu Atención ESTA ES Otra instancia de parte-quizas Estés Pensando en tu Relación de Pareja, tu Trabajo Esta Semana, o en las Naciones Unidas Gran bol de helado de chocolate. Cualesquiera sean Que Tus Pensamientos, Cuando Notas Que Tu Mente està en Otra Parte, Simplemente Trae tu Atención NuevaMente una Respiración tu, el pecado juzgamiento, evaluation o Comentario. Simplemente VUELVE A tu Respiración.

Etiquetar los Pensamientos.

CUANDO ESTAS Notas Que Pensando, solo dite a ti mismo "Pensando". Simplemente Etiquetado Con ESA Sola Palabra "Pensando" Y LUEGO Trae Tu Atencion Una Mas Vez un Respiración tu. Trungpa Rinpoche Solia Decir Que CUANDO Estás Sentado of this Manera, tienes las Naciones Unidas y Fondo plano Tus Pensamientos also Tienen Fondo de las Naciones Unidas plano. Tus Pensamientos de Antes quizas tenian Pequeñas Alas y volaban alrededor y te Todo llevaban Con ELLOS, Pero Ahora Tu Cuerpo this asentado y tu Actividad mental, va se una asentar also.

Es Útil Tomar las Naciones Unidas Acercamiento "Democrático" Hacia Nuestros Pensamientos. En Algún Sentido, hijo Iguales Todos. No ESTAMOS un favor de algunos números o Pensamientos afectamos Por Otros. Muy Simplemente, Cuando Notas Que Estás Pensando y te tiene Alejado de la Atención en la Respiración, SÓLO cualquier Etiquetas Todos y Los Pensamientos de como "Pensando" y traes tu Atención de la Vuelta a tu Respiración. Es Importante aclarar Que No ESTAS reprimiendo Tus Pensamientos siguiéndolos ni. ESTAMOS Simplemente Dejando Que Sean Como hijo, notarlos, y LUEGO Retornar la Atención a la Respiración.

Durante, periodos prolongados de Sentada Más, si need moverte párrafo restaurar la Circulación, o CUANDO UNA tienes verdadera incomodidad, PUEDES Simplemente Llevar Tus Piernas Cerca de tu torso y continuar tu Práctica. LUEGO solitario reestablécete y retoma de Manera fresca.

Esta Es UNA Introducción Básica A la Técnica de Meditación shamatha / Atención plena-Como llevarla un Cabo. Esta bien Empezar modestamente al Principio, quizas sentándote dia Por Medio Por Unos 10-15 Minutos. DESDE UNA Ahí PUEDES desarrollar Práctica Diaria Por El Tiempo Que Te resulte indicado. Una Vez Que Te pones en Marcha, Trabajar Con Un Maestro You can Útil Muy servicios. Meditar en Grupo Also You can servicio beneficioso y te You can sin dar Contexto, UNA Estructura y Soporte de las Naciones Unidas Para Tu Práctica.