Cómo meditar a través de emociones fuertes
En la práctica la atención la meditación , se nos instruye para descansar nuestra atención en nuestra respiración, como una forma de concentrar y estabilizar nuestra mente. Este es un enfoque antiguo y honradas por el tiempo que claramente tiene relevancia para aquellos de nosotros que vivimos en el mundo moderno - a menudo corriendo alrededor, siente estresado, y teniendo dificultades para ponerse al día con nosotros mismos!
Para aquellos de nosotros la práctica de esta manera, varias preguntas parecen surgir una y otra vez - uno de ellos se expresa generalmente algo como esto:
"No veo el punto de tratar de desarrollar más la constancia y la facilidad en mi estado de ánimo. Ahora soy capaz de vez en cuando para mí cuenta el pensamiento y traer a mi atención a mi respiración, pero cuando vienen las emociones fuertes en la meditación, no parecen ser capaces de dejar de lado los tan fácilmente. Se cautivadora e inquietante, y se me obligan a mirar más profundamente en su historia y significado. En caso de que realmente se utiliza nuestra práctica de meditación para apagar y sofocar nuestras emociones? "
Esta es una gran pregunta, y hay varias cuestiones involucradas que están bien vale la pena discutir.
En primer lugar, no se recomienda el uso de la meditación como una forma de reprimir nuestras emociones o pensamientos (para el caso) por la fuerza a silenciar a fin de lograr un sentido superficial impuesta de paz y tranquilidad. Muchos meditadores han descubierto que no son realmente capaces de apaciguar por completo su mente y que la celebración que a medida que el objetivo sólo produce frustración y la decepción.
El enfoque de "sólo sentarse y aquietar tu mente", aunque presentan comúnmente, tal vez sea una simplificación excesiva del método tradicional en la que:
1. Coloque la conciencia de nuestra respiración.
2. Reconocer lo que surge en nuestras mentes - sin tratar de manipular, juzgar o suprimir nada.
3. Basta con ver lo que surge en nuestra mente, ya que viene para arriba. Sólo tiene que darse cuenta.
4. A continuación, dejar de lado los pensamientos y volver nuestra conciencia a la respiración por lo tanto volver al momento presente.
Esta secuencia es lo que nosotros iniciamos en varias ocasiones en la sesión de meditación - en lugar de tratar de ahogar nuestros pensamientos y por arte de magia se aferran a ese estado de paz. Este método más detallado nos da un poco de tierra para trabajar con - que es nuestra mente, ya que es y no como queremos que podría ser. Podemos encontrar esta práctica más realista y viable más, y más compasivos con nosotros mismos. Por supuesto que depende de cada uno de nosotros para determinar cómo vamos a proceder.
Cuando se trata de experimentar emociones fuertes en nuestra práctica, puede ser útil darse cuenta de que lo que llamamos emociones realmente tiene dos componentes principales. Una de ellas es la "línea de la historia", que se identifican en nuestra práctica de la meditación como "pensamiento", y cuando lo reconocemos como tal, se nos anima a dejarlo ir y volver nuestra conciencia de nuestra respiración y por lo tanto al momento presente. El otro componente es en realidad la energía que tiene una vida más allá de la "línea de la historia" - la sensación de energía y física de la ira, la pasión, la envidia, el orgullo, etc
En la práctica, la meditación, se nos anima a experimentar sensaciones, simplemente esta energía física y como son y no involucrarse con la manipulación de la "línea de la historia" o "contenido". Simplemente deja que la energía y la sensación de estar ahí, ser conscientes de ellos, sin dar más detalles más. Esta forma de experimentar nuestras emociones es muy potente y no se asigne en absoluto a nuestra noción de paz y tranquilidad.
Estos sentimientos, en lugar de ser visto como un problema, puede ser visto como completamente natural y conectado con lo que significa ser un ser humano. En más avanzado de entrenamiento de la meditación de las emociones puede ser "liberados" de la ego-céntrica ", líneas de la historia", repetitivas y se experimenta como un enlace directo a la comunicación, la apreciación de la riqueza inherente a nuestro propio ser, y la calidad de penetración de conocimiento y sabiduría.
Por lo tanto, no tirar el bebé con el agua del baño. Nuestras emociones, en lugar de alimentar a los hábitos mentales obsoletos y repetitivas, puede manifestarse como la expresión misma de estar vivo y vivir plenamente de una manera auténtica. Desde ese punto de vista no utilizamos nuestra práctica de meditación para reprimir nuestros sentimientos y emociones, sino para liberar, por el cada vez más familiarizados con la forma en que se presenten, lo que realmente siento como más allá de actuar fuera o reprimirlos, y por lo tanto trabajar con ellos en una forma más constructiva.
Sus pensamientos?
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Hola David,
Gracias por publicar esto sólo cuando lo necesitaba. He estado experimentando algunas emociones muy fuertes esta semana, mi madre, a quien mi hermano y yo recientemente se mudó cerca de mí debido a problemas de salud, intentos de suicidio. Todo tipo de emociones han estado volando alrededor, sobre todo cuando el descubrimiento de las fuentes de su sufrimiento (abuso de medicamentos recetados y el comportamiento manipulador posterior), y he encontrado a mí mismo quedar atrapados en la "línea de la historia". Distinguir la energía emocional de los acontecimientos que los desencadenaron ha sido sumamente útil y ha sido mi enfoque en la meditación de esta semana. También reconoció que no tengo que hacer esto por sí solo, así que he llegado a salir de algún tipo de apoyo profesional para ayudar a clasificar a través de estas cosas (que se encargó de seleccionar un grupo de terapia que incluye la meditación mindfulness como parte de su práctica). Todavía quiero mostrar mi madre, la compasión y el amor. Ella está enferma, no es una "mala persona". Sólo tengo que estar atentos para no quedar atrapado en su línea de la historia más que dejarte llevar por mi cuenta. Gracias por recordarme de este.
Hola Chris - En primer lugar - que son bienvenidos .... contento de que mi mensaje era útil para usted.
Lo que usted describe son extremadamente difíciles circunstancias - contento de que está recibiendo un poco de ayuda y apoyo en formas que sean significativas para ti. El cuidado del cuidador es muy importante. Su madre, definitivamente no es una "mala persona" - que acaba de tener un tiempo duro y haciendo lo mejor que puede con lo que tiene. Tienes que hacer lo que pueda para ayudarla y sabe que no puede "salvar" a ella. Nadie puede hacer eso. Pero no hay nadie en esta vida que estamos más conectados a la de nuestra madre - no hay ningún cambio de este hecho .... tiene todos mis mejores deseos en este ..... DN
Hola David,
Muchas gracias por la respuesta tipo-que fue una agradable sorpresa! Mi mamá fue dado de alta ayer - resulta que no era un intento de suicidio después de todo, se limitó a una sobredosis de pastillas, sin darse cuenta de cuántas tomó. Ella me confesó que ella tiene un problema de las drogas y que ella está tomando la responsabilidad de ella, y que ella estaba profundamente disgustado por el dolor que causó. Tuvimos un momento muy bonito - difícil de describir, lágrimas de alegría compartidos por los dos.
Mis meditaciones han prácticamente sólo se centró en el envío de su luz sanadora, pero no puedo tomar el crédito para nada, ella está tomando las medidas que necesita y tal vez incluso seguir un camino espiritual de la curación que será adecuado para ella. Su honestidad conmigo es el regalo más importante que me dio, así que voy a valorar eso.
Sólo quería aclarar las cosas y asegurarme de que no puso el karma negativo que hay en relación con el suicidio frente a la sobredosis - después de que consiguiera la historia de su ayer, me acordé de mi enviar un mensaje aquí, y pensé que era sin querer publicar algo no es exacto.
Ahora tengo una chispa de esperanza para ella. Y me siento un poco mejor. Todavía voy a seguir con mi meditación y clases de Dharma, así como la búsqueda de la terapia, siento como que he estado en una montaña rusa.
Gracias de nuevo por su apoyo y su sitio web - que marcado que hace algún tiempo
Chris
Esto suena como un buen consejo para cuando las emociones fuertes surgir en cualquier momento, y no sólo durante la meditación.
He tenido emociones muy fuertes. Ayer, en mi meditación - que en realidad alimenta mi respuesta emocional hasta que se calmó y volvió a concentrarse en la respiración. Gracias Terri Jo Lorz
Muy bueno el artículo. Hace muchos años, yo estaba involucrado con Shambhala. Fue una experiencia muy buena para mí, pero desde entonces he encontrado mi casa, en otra tradición (budista tibetano). Pero yo quiero cuando yo estaba en Shambhala que alguien había dibujado claramente el distinctio n que hacer aquí entre los dos componentes de una emoción. En mi meditación, me confunden sobre cuándo etiquetar algo como "pensar", ya que a veces hay aparentemente podría ser una actividad mental sin un explícito "línea de la historia" verbal pasando. ¿Eso cuenta como pensar o no? Yo no era siempre seguro.
Bueno, es muchos años más tarde y estoy solo ahora realmente comenzando a apreciar las sutilezas del movimiento y ns FLUCTUACIO energético que puede ser que tengan lugar en lo superficia lly que podría parecer una mente serena. Así que encontrar su artículo útil no sólo para hacer frente a las emociones fuertes, pero las emociones más tranquilos también.
muy bueno!
Con el derecho de comprender a ING como a la naturaleza y ionship interrelat de pensamiento, las emociones y los impulsos fisiológica y biológicos que son incitados por el matrimonio de pensamiento y emoción, una persona puede beneficiarse en gran medida por la aparición de fuertes incidentes emocionales - se convierten en maestros de bienvenida que puede acelerar el progreso en la meditación, multiplyin visión intuitiva g al tiempo que las emociones menos intensas sean más fáciles de detectar, el proceso, y dejar de lado en la conciencia. Después de experienci ng este maravilloso hecho a través de una práctica consciente dedicado y serio, uno se ve favorecida cuando vienen a por emociones más fuertes. Cada impulso de la emoción, el pensamiento y la física puede ser un instructor de práctica y útil para una experiencia de vida mejor una vez que una persona aprende a través del control consciente, implacable de la atención que no son los acontecimientos mentales mecánicas que suben y bajan dentro de nosotros todo el día.
Gracias David por un artículo bien escrito. Es interestin g que traería esto ahora. Nuestra mascota de la familia acaba de morir y fue una situación muy difícil para todos nosotros. En cuanto a mí, las imágenes de su sufrimiento seguía pasando por mi mente una y otra vez como una película repetida la crianza del mismo dolor una y otra vez. Yo no quería a sublimar las emociones, pero pensé que debía haber una manera de detener la película. Experimento d ella una vez y eso fue realmente lo suficiente. He utilizado las meditaciones en este sitio web y que era extremadamente servicial, http://1ness4u.wordp ress.com / m editation /.
Me di cuenta de que puede detener la reproducción repetitiva de la película al mismo tiempo dolorosa experienci ng su presencia y los recuerdos de ella. Estoy seguro de que esto sería aplicable a cualquier situación o persona.