La meditación shamata o atención es una ολομέλειες Practica muy Organica, Una Practica fundacional. Está basada en el momento notar que Nuestra atención conecta con Nuestra situación να παρουσιάζονται, y de Hecho ποικιλία deliberadamente ΕΟΔ suerte de atención απλή. El que es beneficio νος volvemos más sincronizados en Cuerpo y y Mente empezamos ένα relacionarnos con Nuestro Mundo de una Manera Μένος distraída despierta y mas.

Παρ. practicar shamatha / atención como una ολομέλειες Practica επίσημη de meditación, σανό tres Pasos:

Tomando Nuestro asiento

Empezamos por Tomar Nuestro asiento de meditación, usualmente una Solida posición de piernas cruzadas sobre un cojín en el suelo. Βασ. ένα querer Tomar una postura con una άνετα y buena Firme conexión entre tu κόλα y el-cojín Debes sentirte enraizado y estable. Luego puedes simplemente reposar tus manos en tus muslos o rodillas, dependiendo de Cuan Largos γιος TUS Brazos.

Τρ κορμός, y Cabeza hombros Deben estar erguidos Pero relajados. Luego con gentileza pliega Τρ un poco menton. La postura debe sentirse dignificada y elevada Pero δεν tensa o rígida.

Por supuesto, si tienes problemas con las sentándote piernas cruzadas por alguna Razon, puedes Tomar la postura de rodillas o simplemente sentarte erguido / en una ένα Silla. El Punto κύρια es el usar soporte necesites Que (cojines, κλπ.) παρ. estar Comodo, pero en de estas cualquiera posturas tu espalda tiene que estar más lo derecha μαζί σας κε δεν sostenida por una σύγκριση o el respaldo de la Silla. Εν γένει, decimos "δεν muy tenso y muy δεν relajado" y eso es un buen Guía ένα través de todo el camino.

Hay un de sentimiento contención, de Tomar tu asiento y tu reducir actividad, toda tu esfera de actividad. Luego, puedes asegurarte que tu mandíbula este relajada, ya θάλασσα ligeramente Cerrada o ligeramente Abierta. Tus ojos estan con una abiertos γλυκύς Mirada hacia Abajo, quizás 4 α 6 πίτες hacia el en suelo Frente tuyo. Δεν estás cerrando la atención del Espacio alrededor tuyo, pero puedes relajar ελ un poco Foco.

Posando la atención en tu respiración

Habiendo asentado tu Cuerpo de esta Manera, empiezas μια poner tu atención ένα TU-respiración entrando y saliendo. En este caso la respiración es φυσικά-δεν pranayama o ningún Otro tipo de Tecnica respiratoria. Τρ atención se conecta con Τρ respiración. Aqui también se Τράτας de un toque LIGERO más que convertirse en algo muy INTENSO o hiperenfocado. Simplemente una Amable atención relajada a la respiración entrando y de tu saliendo Cuerpo.

Cuando Νότας que tu atención esta en otra parte-quizás Estes pensando en tu relación de PAREJA, tu trabajo ESTA Semana, o en un gran Bol de helado de σοκολάτα. Cualesquiera que sean tus pensamientos, Cuando Νότας que tu Mente está en otra parte, simplemente Trae tu atención nuevamente ένα tu respiración, αμαρτία juzgamiento, evaluación o comentario. Simplemente vuelve ένα tu respiración.

Etiquetar los pensamientos.

Cuando Νότας Que estas pensando, ένα σόλο dite ti mismo "pensando". Simplemente etiquetado con esa palabra Sola "pensando" y tu luego Trae atención una vez más ένα tu respiración. Trungpa Rinpoche Σολιάς decir que Cuando estás sentado de esta Manera, tienes ΟΗΕ Fondo plano y tus pensamientos también tienen ΟΗΕ Fondo πλάνο. Antes quizás tus pensamientos τηνιακή pequeñas δυστυχώς y volaban alrededor todo y con te llevaban ELLOS, pero tu Ahora Cuerpo esta asentado y tu actividad se va ψυχική ένα asentar también.

Es un util Tomar acercamiento "Democrático" hacia nuestros pensamientos. Εν algún Sentido, γιος iguales Todos. Δεν estamos ένα υπέρ de algunos pensamientos o νος afectamos por otros. Muy simplemente, Cuando Νότας Que estás pensando y te έχει alejado de la atención en la respiración, σόλο etiquetas cualquier todos los y pensamientos Como "pensando" y tu traes de atención Vuelta a tu respiración. Ες importante aclarar que no estas reprimiendo tus pensamientos ni siguiéndolos. Estamos simplemente dejando que sean como γιο, notarlos, y luego retornar la atención a la respiración.

Durante ΠΕΡΙΟΔΟΣ más prolongados de sentada, si necesitas moverte para la restaurar circulación, o Cuando tienes Una πραγματικό incomodidad, puedes simplemente llevar tus piernas cerca de tu κορμός y tu continuar Practica. Luego σόλο reestablécete y de retoma Manera fresca.

Esta es una introducción BASICA a la Tecnica de meditación shamatha / atención ολομέλειες-Como llevarla ένα Cabo. Está bien empezar modestamente αλ principio, quizás sentándote Dia por medio por UNOS minutos 10-15. Desde ahi puedes desarrollar una Practica diaria por el tiempo que te resulte indicado. Una vez que te pones en Marcha, con un trabajar μαέστρο puede ser muy util. Meditar en Grupo también puede ser beneficioso y te puede dar un contexto, una estructura y un soporte παρ. tu Practica.