Shamatha o "attenzione completa" è un esercizio completo e formativo. Si Basa sul percepire l'Attimo στο κου la nostra coscienza si connette αλ να παρουσιάζονται, fornendo così UNO strumento ανά accrescere cognizione ιστορία. I δικαιούχοι di Questa pratica si riflettono nel riuscire τώρα allineare Mente ηλεκτρονικού corpo, iniziando ένα relazionarsi alla Realtà circostante con meno distrazione ηλεκτρονικού mantenendosi vigili.

Ανά praticare meditazione Shamatha στην modo corretto, ci sono da tre punti seguire:

1. Posizione per la meditazione

Iniziamo διάσελο prendere la posizione corretta, generalmente seduti con le gambe incrociate su un Cuscino o sul pavimento. Cerca di una trovare posizione comoda, con una buona aderenza tra fondoschiena ηλεκτρονικού Cuscino, che ti faccia sentire fermo ε σταθερό. Adesso puoi posare le Μάνη sulle COSCE o sulle ginocchia, Secondo la lunghezza delle Τρ. braccia.

Posiziona torace, TESTA ε spalle dritti, ma rilassati, e poi abbassa leggermente Θα mento (ma non troppo). La postura dara una sensazione di dignità έκδοση imponenza, ma non di rigidità o Tensione.

Se ανά qualsiasi ragione avessi problemi nel Tenere le gambe incrociate, puoi metterti seduto sulle ginocchia o semplicemente sederti su una SEDIA. La Cosa fondamentale è di utilizzare qualsiasi Supporto (Cuscino, κ.τ.λ..) Σε modo da βλέμμα Comodo, ma assicurati di la mantenere semper schiena dritta e di μη appoggiarti αλ Muro allo o schienale della SEDIA. Di solito diciamo di una mantenere posizione "ne troppo rigida, ne morbida troppo", Istruzione Τσε puoi tener να παρουσιάζονται ανά tutta la sessione meditativa.

C'è una sensazione costrizione di e di LIMITE alle Τρ. capacità, NEL rimanere fermo e nel ridurre le Τρ. Attività. Μια questo punto di assicurati rilassare la mandibola, tenendola leggermente Chiusa o appena aperta. Gli occhi restano aperti con uno sguardo leggero rivolto verso il Basso, all'incirca 2 metri sul pavimento davanti ΤΕ. Μη Στάη eliminando la consapevolezza di cio che ti circonda, ma un Certo στην έννοια του όρου Στάη rilassando la Tua Mente.

2. Poni l'attenzione sul Respiro

Dopo aver posizionato il tuo corpo σε questo modo, comincia ένα focalizzare l'attenzione sul tuo Respiro - σκέ espira ed. Stiamo parlando di Respiro naturale - μη pranayama ο altre tecniche. Mantieni consciamente una connessione αλ Respiro, che Resta leggero piuttosto che divenire troppo INTENSO ε pesante. Semplicemente Dando attenzione αλ Respiro στο modo Piacevole ε rilassato.

Quando la κοινο che è Tua attenzione altrove (ForSE Στάη pensando alla Tua relazione, alla settimana Tua di Lavoro, ΟΑ una gran Coppa di gelato al Σοκολάτα ...), dovunque Siano i tuoi pensieri, Quando ti accorgi che la Tua Mente è da un ' altra parte, semplicemente riporta la Tua attenzione αλ Respiro, Senza alcuna forma di giudizio o o commento interpretazione. Torna soltanto al tuo Respiro.

3. Ταξινόμηση θ pensieri έρθει "pensiero"

Quando ti Ρέντη Conto che pensando Στάη, semplicemente di te ένα stesso: "pensiero". Ταξινόμηση ogni con la pensiero Parola "pensiero" e poi riporta la Tua attenzione Respiro Αλ. Trungpa Rinpoche generalmente diceva che Quando sei seduto σε questo modo, il tuo sedere è Piatto e lo sono γραμμών και συνίσταται i tuoi pensieri. Prima ForSE i tuoi pensieri avevano Piccole Ali e svolazzavano e ti trasportavano con Loro, ma Adesso invece il tuo corpo è così ε σταθερό si stabilizza γραμμών και συνίσταται la Tua Mente.

Inoltre è un importante AVERE approccio "Democratico" νέι confronti dei nostri pensieri. Sono tutti uguali. Μη Abbiamo preferenze ανά alcuni, ne siamo spaventati da Altri. Quando κοινο che Στάη pensando e l'si è attenzione allontanata dal Respiro, semplicemente ταξινομήσεις ogni pensiero έρθει "pensiero" e la Tua riporta attenzione Respiro Αλ. Θ importante rilevare che μη stiamo reprimendo i nostri pensieri né li stiamo assecondando. Permettiamo Loro di essere cio che sono, Li riconosciamo e poi la nostra riportiamo attenzione Respiro Αλ.

Durante sessioni di più meditazione lunghe, se hai bisogno di muoverti ανά riattivare la circolazione o nel caso avessi un vero e proprio disagio, puoi avvicinare le gambe αλ petto e la continuare meditazione. Poi riprendi posizione e ricomincia daccapo.

Questa è di l'introduzione βάση alla Tecnica di shamatha / "attenzione completa" - Una guida pratica su έρθει farla. Un poco Iniziare alla va Bene Volta, ένα meditando giorni alterni ανά 10-15 Minuti, ανά poi arrivare ένα meditare ogni giorno per la Durata più adatta ΤΕ.

Una Volta iniziata la pratica della meditazione, potrebbe essere di Aiuto rivolgersi ad un insegnante. Anché meditare του ΟΗΕ Gruppo potrebbe essere utile, fornendoti ΟΗΕ contesto, una struttura e il Supporto necessario per la la Tua migliorare pratica.

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Tradotto da Γαία Torzini ηλεκτρονικού Gianluca De Gennaro