Πως να διαλογίζεστε μέσω Δυνατά συναισθήματα
Στην πράξη διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης , έχουμε εντολή να ξεκουραστούν την προσοχή μας στην αναπνοή μας, ως ένας τρόπος για να εστιάσει και να σταθεροποιήσει το μυαλό μας. Αυτό είναι ένα αρχαίο και το χρόνο-τίμησε προσέγγιση η οποία έχει σαφώς σημασία για όσους από εμάς ζουν στο σύγχρονο κόσμο - συχνά γύρω από αγωνιστικά, αίσθημα τόνισε, και έχοντας έναν σκληρό χρόνο που πλησιάζει με τον εαυτό μας!
Για εκείνους από εμάς που ασκούν με τον τρόπο αυτό, πολλά ερωτήματα φαίνονται να έρχονται ξανά και ξανά - μία από αυτές εκφράζεται συνήθως κάτι όπως αυτό:
«Θεωρώ ότι το σημείο που προσπαθούν να αναπτύξουν περισσότερη σταθερότητα και ευκολία στην κατάσταση του μυαλού μου. Τώρα είμαι σε θέση από καιρό σε καιρό για να παρατηρήσετε τον εαυτό μου τρόπο σκέψης και να φέρει πίσω την προσοχή μου στην αναπνοή μου, αλλά όταν έρθει έντονα συναισθήματα σε διαλογισμό, δεν φαίνεται να είναι σε θέση να αφήσει να πάει τόσο εύκολα αυτά. Είναι μαγευτική και διαταράσσοντας, και είναι συναρπαστικό να δούμε με πιο βαθιά την ιστορία και τη σημασία τους. Αν θέλουμε πραγματικά να χρησιμοποιούν την πρακτική του διαλογισμού μας να κλείσει και να καταπνίγουν τα συναισθήματά μας; "
Αυτό είναι ένα μεγάλο θέμα, και υπάρχουν πολλά ζητήματα που εμπλέκονται ότι αξίζει να συζητάμε.
Πρώτα απ 'όλα, δεν συνιστάται η χρήση του διαλογισμού ως μέσο καταστολής συναισθημάτων μας (ή σκέψεις για εκείνο το θέμα), μέσω της πιεστικής τους φιμώσει, προκειμένου να επιτευχθεί μια επιφανειακά επιβάλλονται αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης. Πολλοί διαλογιζόμενοι έχουν διαπιστώσει ότι δεν είναι ποτέ πραγματικά σε θέση να κατευνάσει τελείως το μυαλό τους και ότι κρίνοντας ότι, όπως ο στόχος παράγει μόνο θλίψη και απογοήτευση.
Η προσέγγιση του «κάτσε εκεί και ήρεμο το μυαλό σας», αν και συνήθως παρουσιάζεται, είναι ίσως μια υπεραπλούστευση της παραδοσιακής μεθόδου με την οποία έχουμε:
1. Τοποθετήστε την ευαισθητοποίηση μας στην αναπνοή μας.
2. Αναγνωρίστε αυτό που προκύπτει στο μυαλό μας - χωρίς να προσπαθούν να χειραγωγήσουν, να κρίνει ή να καταστείλει τίποτα.
3. Απλά δείτε τι προκύπτει στο μυαλό μας, καθώς ανεβαίνει. Απλά παρατηρήσετε.
4. Στη συνέχεια, αφήστε τις σκέψεις και να επιστρέψει την ευαισθητοποίηση μας στην αναπνοή έτσι επιστρέφουν στην παρούσα στιγμή.
Αυτή η ακολουθία είναι αυτό που κινεί κατ 'επανάληψη σε συνεδρία διαλογισμού μας - σε αντίθεση με την προσπάθεια να καταπνίξει τις σκέψεις μας και με κάποιο τρόπο μαγικό τρόπο για να κρατήσει αυτό το ειρηνικό κράτος. Αυτή η πιο λεπτομερής μέθοδος μας δίνει κάποιο λόγο για να συνεργαστεί με - είναι ότι το μυαλό μας, όπως είναι και όχι όπως θέλουμε θα μπορούσε να είναι. Θα μπορούσαμε να βρούμε αυτή την πρακτική πιο ρεαλιστική, πιο λειτουργική, πιο συμπονετικοί και στους εαυτούς μας. Φυσικά εναπόκειται στον καθένα από μας να καθορίσει το πώς θα προχωρήσουμε.
Όταν πρόκειται να βιώνει έντονα συναισθήματα μας στην πράξη, μπορεί να είναι χρήσιμο να παρατηρήσουμε ότι αυτό που αποκαλούμε συναισθήματα πραγματικά έχει δύο βασικές συνιστώσες. Η μία είναι η «γραμμή ιστορία", το οποίο δεν προσδιορίζει στην πρακτική του διαλογισμού μας ως "σκέψη" και όταν το αναγνωρίζουν ως τέτοια θα ενθαρρύνονται να το αφήσει να πάει και να επιστρέψει την αντίληψή μας για την αναπνοή μας και, συνεπώς, στην παρούσα στιγμή. Το άλλο συστατικό είναι πραγματικά ενέργεια που έχει μια ζωή πέρα από τη "γραμμή ιστορία" - η αίσθηση της ενέργειας και των φυσικών θυμό, το πάθος, το φθόνο, την υπερηφάνεια, κλπ.
Στην πρακτική του διαλογισμού, θα ενθαρρύνονται να δοκιμάσουν απλώς αυτό αισθήσεις της ενέργειας και φυσικά, όπως είναι και όχι να ασχολείται με το χειρισμό του "ιστορία γραμμή" ή "περιεχόμενο". Απλά αφήστε την ενέργεια και τις αισθήσεις να είναι εκεί, να γνωρίζουν τους, χωρίς την εκπόνηση περαιτέρω. Αυτός ο τρόπος που αντιμετωπίζουν τα συναισθήματά μας είναι πολύ ισχυρό και δεν μπορεί να χαρτογραφήσει καθόλου με την ιδέα μας για την ειρήνη και ησυχία.
Αυτά τα συναισθήματα, αντί να θεωρηθεί ως προβληματική, μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι εντελώς φυσικό και συνδέεται με το τι σημαίνει να είσαι άνθρωπος. Σε πιο προχωρημένη εκπαίδευση διαλογισμού τα συναισθήματα μπορεί να είναι "απελευθερωμένες" από το Εγώ-κεντρική, επαναλαμβανόμενες «πλοκή της ιστορίας» και βιώνεται ως μια άμεση σχέση με την επικοινωνία, την εκτίμηση της εγγενούς πλούτο της ύπαρξής μας, και τη διεισδυτική ποιότητα της ενόρασης και σοφίας.
Έτσι, δεν πετάξει το μωρό με το νερό της μπανιέρας. Συναισθήματά μας, αντί να τρέφονται μπαγιάτικο και επαναλαμβανόμενες διανοητικές συνήθειες, μπορεί να εκδηλωθεί ως πολύ εκφράσεις του να είσαι ζωντανός και ζει πλήρως σε ένα αυθεντικό τρόπο. Από αυτή την άποψη εμείς δεν χρησιμοποιούν την πρακτική του διαλογισμού μας για να καταστείλουν τα συναισθήματά μας, αλλά να τους απελευθερώσει, με όλο και πιο εξοικειωμένοι με το πώς προκύπτουν, αυτό που πραγματικά αισθάνονται σαν πέρα ενεργώντας έξω ή την καταστολή τους, και κατά συνέπεια με τους οποίους συνεργάζονται έναν πιο εποικοδομητικό τρόπο.
Οι σκέψεις σας;
Ακολουθήστε τον David στην ιστοσελίδα του ( www.davidnichtern.com ), το facebook ( Facebook.com / davidnichtern ), Twitter ( twitter.com / davidnichtern ), ή το YouTube ( youtube.com / davidnichtern )
Γεια σου David,
Ευχαριστούμε για την δημοσίευση αυτή ακριβώς τη στιγμή που το χρειαζόμουν. Έχω ήδη αντιμετωπίζει ορισμένα πολύ ισχυρά συναισθήματα αυτή την εβδομάδα? Η μητέρα μου, τους οποίους ο αδελφός μου και εγώ πρόσφατα μετακόμισε κοντά μου λόγω προβλημάτων υγείας, απόπειρα αυτοκτονίας. Όλα τα είδη των συναισθημάτων έχουν πετούν περίπου, ειδικά όταν ανακαλύπτουν τις πηγές των δεινών της (συνταγή κατάχρηση ναρκωτικών και η επακόλουθη χειριστική συμπεριφορά), και βρήκα τον εαυτό μου να εμπλακούν στην «πλοκή». Η διάκριση την συναισθηματική ενέργεια από τα γεγονότα που τους προκάλεσε υπήρξε πάρα πολύ χρήσιμη και αυτό είναι η εστίασή μου στο διαλογισμό αυτή την εβδομάδα. Επίσης, αναγνώρισε ότι δεν έχω να το κάνω μόνος μου έτσι έχω φτάσει έξω για κάποια επαγγελματική υποστήριξη για να βοηθήσουμε να τα ταξινομήσετε αυτά τα πράγματα (που φρόντιζα να επιλέξετε μια ομάδα θεραπείας που περιλαμβάνει διαλογισμό mindfulness ως μέρος της πρακτικής τους). Θέλω ακόμα να δείξει συμπόνια και την αγάπη της μητέρας μου. Είναι άρρωστη, δεν είναι «κακός άνθρωπος». Απλά πρέπει να είναι προσεκτικές για να μην παρασυρθούμε από τις on-line την ιστορία της περισσότερο από ό, να εμπλακούν στη δική μου. Ευχαριστώ για θυμίζοντάς μου αυτό.
Hi Chris - Πρώτα απ 'όλα - και είστε ευπρόσδεκτοι .... ευτυχής αν μετά μου ήταν χρήσιμη σε σας.
Αυτό που περιγράφετε είναι εξαιρετικά δύσκολο συνθήκες - ευτυχής παίρνετε κάποια βοήθεια και υποστήριξη με τρόπους που έχουν νόημα για σας. Η φροντίδα του επιστάτη είναι τόσο σημαντικό. Η μητέρα σου δεν είναι σίγουρα μια "κακός άνθρωπος" - αυτή είναι μόνο έχοντας έναν σκληρό χρόνο και να κάνει το καλύτερο που μπορούμε με ό, τι εκείνη που πήρε. Πρέπει να κάνουμε ό, τι μπορείτε για να την βοηθήσει και να ξέρετε ότι δεν μπορείτε να "σώσει" της. Κανείς δεν μπορεί να το κάνει αυτό. Αλλά υπάρχει κανείς σε αυτή τη ζωή ότι είμαστε περισσότερο από ό, τι συνδέεται με τη μητέρα μας - δεν υπάρχει καμία αλλαγή το γεγονός .... έχετε όλες τις καλύτερες ευχές μου σε αυτό το σημείο ..... DN
Γεια σου David,
Ευχαριστώ πολύ για το είδος απάντησης - ήταν μια ευχάριστη έκπληξη! Η μαμά μου απελευθερώθηκε από το νοσοκομείο χθες - αποδεικνύεται ότι δεν ήταν απόπειρα αυτοκτονίας μετά από όλα? Αυτή απλά υπερβολική δόση χαπιών, δεν συνειδητοποιούν πόσα πήρε. Έχει εισαχθεί για μένα ότι έχει πρόβλημα με τα ναρκωτικά και ότι αναλαμβάνει την ευθύνη για αυτό, και ότι ήταν βαθιά λύπη για τον πόνο που προκάλεσε. Είχαμε μια τέτοια όμορφη στιγμή - δύσκολο να περιγραφεί, δάκρυα χαράς κοινού από τους δυο μας.
Διαλογισμοί μου έχουν λίγο πολύ ακριβώς εστιάζονται στην αποστολή θεραπευτικό φως της, αλλά δεν μπορώ να πάρω πραγματικά πίστωσης για τίποτα? Που παίρνει για τα βήματα που χρειάζεται και ίσως ακόμη και να πάρετε σε ένα πνευματικό μονοπάτι της θεραπείας που θα είναι κατάλληλο γι 'αυτήν. Ειλικρίνεια της με μένα είναι το σημαντικότερο δώρο που μου έδωσε, γι 'αυτό θα αγαπάμε αυτό.
Ήθελα απλώς να καθαρίσετε τον αέρα και βεβαιωθείτε ότι δεν είχα θέσει αρνητικό κάρμα εκεί έξω σχετικά με την υπερδοσολογία αυτοκτονίας εναντίον του - μετά πήρα την πλήρη ιστορία της από το χθες, θυμήθηκα μου στέλνετε μήνυμα εδώ, και νόμιζα ότι ήμουν λάθος απόσπαση κάτι που δεν είναι ακριβείς.
Τώρα έχω μια σπίθα ελπίδας για εκείνη. Και νιώθω λίγο καλύτερα. Είμαι ακόμα θα συνεχίσω με το διαλογισμό μου και Ντάρμα τάξεις καθώς και αναζητώντας θεραπεία? Είδος αισθάνομαι σαν να έχουν πάει σε ένα τρενάκι του λούνα παρκ.
Ευχαριστώ και πάλι για την υποστήριξή σας και την ιστοσελίδα - εγώ το σελιδοδείκτη πριν από λίγο καιρό
Κρις
Αυτό ακούγεται σαν μια καλή συμβουλή για έντονα συναισθήματα, όταν προκύψουν ανά πάσα στιγμή, όχι μόνο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Έχω έχοντας πολύ έντονα συναισθήματα. Χθες το διαλογισμό μου - στην πραγματικότητα τροφοδοτείται συναισθηματική αντίδραση μου μέχρι να ηρεμήσει και στη συνέχεια επέστρεψε στην εστίαση στην αναπνοή μου. Χάρη Terri Jo Lorz
Πολύ καλό άρθρο. Πριν από πολλά χρόνια, ασχολήθηκα με Σαμπάλα. Ήταν μια πολύ καλή εμπειρία για μένα, αλλά έχω διαπιστώσει από το σπίτι μου σε άλλη (θιβετιανή βουδιστική) παράδοση. Αλλά εγώ ήθελα όταν ήμουν στη Σαμπάλα, ότι κάποιος που είχε σαφώς την distinctio ν κάνετε εδώ μεταξύ των δύο συνιστωσών της συγκίνησης. Στο διαλογισμό μου, θα ήθελα να μπερδεύονται σχετικά με το πότε να ονομάσει κάτι ως "σκέφτεται," δεδομένου ότι μερικές φορές θα μπορούσε να υπάρχει φαινομενικά είναι πνευματική δραστηριότητα χωρίς τη ρητή προφορική "πλοκή" συνεχίζεται. Μήπως ότι η καταμέτρηση όπως σκέφτεται ή όχι; Δεν ήμουν πάντα σίγουρος.
Καλά είναι εδώ και πολλά χρόνια αργότερα και είμαι μόλις τώρα αρχίζουν πραγματικά να εκτιμούν τις λεπτές αποχρώσεις της κίνησης και ενεργητικός ns fluctuatio που μπορεί να λαμβάνουν χώρα σε ό, τι superficia lly μπορεί να φαίνεται ότι είναι ένα ακόμα μυαλό. Βρίσκω λοιπόν το άρθρο σας βοηθά όχι μόνο στην αντιμετώπιση των έντονα συναισθήματα, αλλά πιο ήσυχη συναισθήματα επίσης.
πολύ καλό!
Με τη σωστή κατανοήσει σης ως προς τη φύση και ionship interrelat της σκέψης, τα συναισθήματα, παρορμήσεις και physiologi CAL που υποκινούνται από το γάμο της σκέψης και του συναισθήματος, ένα άτομο μπορεί να ωφεληθεί σημαντικά από την έναρξη των ισχυρότερη συναισθηματική περιστατικά - να γίνει ευπρόσδεκτο ότι οι εκπαιδευτικοί μπορεί να επιταχύνει την πρόοδο στο διαλογισμό, multiplyin ζ διαισθητική ενόραση, ενώ καθιστά λιγότερο έντονες συγκινήσεις πολύ πιο εύκολο για τον εντοπισμό, τη διαδικασία, και αφήστε το Ενημέρωσης. Μετά experienci ng αυτό το υπέροχο γεγονός, μέσω ενός ειδικού και σοβαρό νου πρακτική, ένα ενθαρρύνεται, όταν έρθει επάνω από πιο δυνατές συγκινήσεις. Κάθε επιθυμία συναίσθημα, σκέψη και φυσικά μπορεί να είναι ένα πρακτικό και χρήσιμο εκπαιδευτή για μια καλύτερη εμπειρία της ζωής όταν ένα άτομο μαθαίνει μέσα από τη συνειδητή, αδυσώπητο έλεγχο της προσοχής ότι δεν είμαστε οι μηχανικές ψυχική γεγονότα άνοδο και την πτώση μέσα μας όλη την ημέρα.
Σας ευχαριστούμε για τον David καλογραμμένο άρθρο. Είναι interestin ζ θα φέρει αυτό μέχρι τώρα. Η οικογένειά μας κατοικίδιο μόλις πεθάνει και ήταν μια πολύ δύσκολη κατάσταση για όλους μας. Για τον εαυτό μου, τις εικόνες της δυστυχίας της ακριβώς φυλάσσονται περνούσε από το μυαλό μου ξανά και ξανά σαν ένα επαναλαμβανόμενο ταινία ανατροφή τον ίδιο πόνο ξανά και ξανά. Δεν ήθελα να μετουσιώσουν τα συναισθήματα, αλλά σκέφτηκα ότι πρέπει να υπάρχει ένας τρόπος για να σταματήσει την ταινία. Δ βιώνω αυτό μία φορά και αυτό ήταν πραγματικά αρκετά. Χρησιμοποίησα τους διαλογισμούς σε αυτή την ιστοσελίδα και ήταν εξαιρετικά χρήσιμη, http://1ness4u.wordp ress.com / m editation /.
Διαπίστωσα ότι μπορεί να σταματήσει την επαναλαμβανόμενη αναπαραγωγή της ταινίας επώδυνη, ενώ ακόμα experienci ng παρουσία της και αναμνήσεις από την παιδική. Είμαι βέβαιος ότι αυτό θα ισχύει για οποιαδήποτε κατάσταση ή ένα πρόσωπο.