Wie man durch starke Emotionen Meditiere
In Achtsamkeitsmeditation Praxis , sind wir angewiesen, um unsere Aufmerksamkeit auf unseren Atem ruhen als eine Möglichkeit, zu konzentrieren und zu stabilisieren unseren Geist. Dies ist eine alte und altehrwürdigen Ansatz, der hat eindeutig Relevanz für die von uns leben in der modernen Welt - oft rund um Rennsport, Gefühl gestresst, und mit einer harten Zeit aufholen mit uns!
Für diejenigen von uns auf diese Weise praktizieren, scheinen eine Reihe von Fragen zu kommen und immer wieder - einer von ihnen ist in der Regel etwa so ausgedrückt:
"Ich sehe den Punkt zu versuchen, um mehr Stabilität zu entwickeln und Leichtigkeit in meinem Gemütszustand. Ich kann nun von Zeit zu Zeit zu bemerken, mich bei dem Gedanken und bringe meine Aufmerksamkeit wieder auf meinen Atem, doch als grosse Emotionen kommen in der Meditation, ich scheine nicht in der Lage sein, sich von denen so leicht. Es sind bezaubernde und zu stören, sind überzeugend und mich tiefer zu schauen auf ihre Geschichte und Bedeutung. Sollten wir wirklich werden mit unserer Meditationspraxis zu schließen und unsere Emotionen zu unterdrücken? "
Dies ist eine große Frage, und es gibt mehrere Probleme beteiligt sind gut, dass der Rede wert.
Zunächst einmal ist es nicht empfehlenswert, Meditation als Mittel zur Unterdrückung unserer Gefühle (oder Gedanken für diese Angelegenheit), indem Sie zwangsweise zum Schweigen zu ihnen, um eine oberflächlich auferlegt Gefühl der Ruhe und Frieden zu erreichen verwenden. Viele Meditierende haben festgestellt, dass sie nie wirklich in der Lage, vollständig zu befrieden, dass ihre Meinung und halten, dass als Ziel nur erzeugt Frustration und Enttäuschung.
Der Ansatz der "nur da sitzen und Ihren Geist zu beruhigen", obwohl häufig dargestellt, ist vielleicht eine zu starke Vereinfachung der traditionellen Methode, in dem wir:
1. Setzen Sie unser Bewusstsein auf unseren Atem.
2. Erkennen, was entsteht in unseren Köpfen - ohne zu versuchen zu manipulieren, zu beurteilen oder zu unterdrücken, nichts.
3. Einfach sehen, was entsteht in unserem Geist als sie aufgerufen wird. Nur merken es.
4. Lassen Sie dann die Gedanken und unser Bewusstsein zurückkehren, um den Atem dabei immer wieder auf den gegenwärtigen Augenblick.
Diese Sequenz ist, was wir wiederholt initiieren in unserer Meditation - als zu versuchen, unsere Gedanken zu ersticken und irgendwie magisch an diesem friedlichen Zustand zu halten dagegen. Diese genauere Methode gibt uns etwas an Boden, mit zu arbeiten -, dass unser Geist sein, wie es ist und nicht, wie wir es wünschen könnte. Vielleicht finden wir diese Praxis realistischer, besser verarbeitet werden, und mehr Mitgefühl für uns allein. Natürlich ist es bis zu einem jeden von uns zu bestimmen, wie wir vorgehen.
Wenn es um starke Emotionen erleben in unserer Praxis kommt, kann es hilfreich sein zu bemerken, dass das, was wir Emotionen nennen wirklich besteht aus zwei Hauptkomponenten. Eine davon ist die "story line", die wir in unserer Meditationspraxis als "Denken" identifizieren, und wenn wir als solche erkennen wir ermutigt werden, sie gehen zu lassen und wieder unser Bewusstsein, unsere Atmung und damit auf den gegenwärtigen Augenblick. Die andere Komponente ist eigentlich Energie, die ein Leben hat jenseits der "story line" - die Energie und körperliche Empfindung von Zorn, Leidenschaft, Neid, Stolz, etc.
In der Meditation der Praxis werden wir ermutigt, einfach erleben, diese Energie und körperliche Empfindungen, wie sie sich engagieren und nicht mit Manipulation des "story line" oder "Inhalt". Lassen Sie die Energie und Empfindungen da sein, sich bewusst sein, von ihnen, ohne näher weiter. Diese Art zu erleben, unsere Emotionen ist sehr leistungsfähig und kann überhaupt nicht zuordnen, unsere Vorstellung von Frieden und Ruhe.
Diese Gefühle, anstatt als problematisch angesehen, zu sehen sein völlig natürliches und angeschlossen werden, um was es bedeutet, ein Mensch zu sein. In weiter fortgeschrittenen Meditation Training die Emotionen sein kann "befreit" aus egozentrischen, sich wiederholende "Storylines" und erlebt, wie eine direkte Verbindung, um die Kommunikation, Wertschätzung des innewohnenden Reichtum unseres eigenen Wesens, und der durchdringenden Kraft der Einsicht und Weisheit.
Also, wissen wir nicht werfen, das Kind mit dem Bade aus. Unsere Gefühle, anstatt Fütterung abgestanden und sich wiederholenden geistigen Gewohnheiten, kann sich als sehr den Ausdruck von Lebensgefühl und lebt vollständig auf authentische Weise. Von diesem Standpunkt aus wir nicht nutzen unsere Meditationspraxis, unsere Gefühle und Emotionen zu unterdrücken, sondern sie zu befreien, indem er mehr vertraut, wie sie entstehen, was sie tatsächlich das Gefühl, jenseits Ausagieren oder sie unterdrücken, und somit die Arbeit mit ihnen in eine konstruktivere Art und Weise.
Ihre Gedanken?
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Hallo David,
Danke für die es veröffentlicht hat, gerade als ich es brauchte. Ich habe erlebt einige sehr starke Gefühle in dieser Woche, meine Mutter, die mein Bruder und ich vor kurzem umgezogen in der Nähe mich aus gesundheitlichen Gründen, Selbstmordversuch. Alle Arten von Emotionen sind darüber fliegen, besonders wenn die Entdeckung der Quellen ihres Leidens (Medikamentenmissbrauch und die anschließende manipulative Verhalten), und ich habe mich befand sich am Anfang in der "story line" gefangen. Unterscheiden die emotionale Energie von den Ereignissen, die sie ausgelöst hat enorm hilfreich und es war mein Fokus in der Meditation in dieser Woche. Ich erkannte auch, dass ich nicht auf dieses allein tun, damit ich für ein wenig professioneller Unterstützung erreicht haben, um durch diese Art Dinge helfen (Ich kümmerte mich um eine Therapie-Gruppe, die Achtsamkeitsmeditation als Teil ihrer Praxis umfasst wählen). Ich möchte immer noch meine Mutter Mitgefühl und Liebe zu zeigen. Sie ist krank, nicht ein 'schlechter Mensch'. Ich muss nur darauf achten, nicht auf ihre Geschichte Linie verfangen nicht mehr als dass man sich in meinem eigenen gefangen. Danke für die Erinnerung an diese.
Hallo Chris - Erstens - Sie sind herzlich eingeladen .... freuen, wenn mein Beitrag für Sie hilfreich war.
Was Sie beschreiben, sind extrem schwierigen Bedingungen - froh, Sie werden immer etwas Hilfe und Unterstützung in einer Weise, die sinnvoll für Sie sind. Die Betreuung der Hausmeister so wichtig ist. Deine Mutter ist definitiv kein "schlechter Mensch" - sie ist gerade eine harte Zeit und tun das Beste, sie kann mit dem, was sie hat. Du musst tun, was du kannst, um ihr zu helfen und wissen, dass man nicht "retten" sie. Niemand kann das tun. Aber es ist niemand in diesem Leben, dass wir mehr zu bieten als unsere Mutter verbunden sind - es gibt keine Veränderung, dass tatsächlich .... Sie haben alle meine besten Wünsche auf diesem ein ..... DN
Hallo David,
Vielen Dank für die freundliche Antwort - es war eine angenehme Überraschung! Meine Mutter war aus dem Krankenhaus entlassen gestern - stellt sich heraus, es war kein Selbstmordversuch, nachdem alle, sie einfach auf eine Überdosis Pillen, ohne zu wissen, wie viele sie nahm. Sie gestand mir, dass sie ein Drogenproblem, und dass sie die Verantwortung für sie hat, und dass sie war zutiefst entschuldigen uns für die Schmerzen, die sie verursacht. Wir hatten so eine schöne Zeit - schwer zu beschreiben, Tränen der Freude von uns beiden gemeinsam genutzt.
Meine Meditationen sind so ziemlich genau über das Senden von ihr heilendes Licht fokussiert, aber ich kann nicht wirklich ein Verdienst von nichts; sie nimmt die Schritte sie braucht und vielleicht sogar auf einem spirituellen Weg der Heilung, die geeignet sein für sie erhalten. Ihre Ehrlichkeit bei mir ist das wichtigste Geschenk, das sie mir gegeben hat, so will ich, dass hegen.
Ich wollte nur für ein klärendes Gespräch und stellen Sie sicher, Ich habe nicht negatives Karma da draußen in Bezug auf den Selbstmord vs Überdosis - nachdem ich die ganze Geschichte aus ihrem gestern bekam, dachte ich an mein Posting hier eine Nachricht, und dachte, dass ich aus Versehen war Posting etwas nicht genau.
Ich habe jetzt einen Funken Hoffnung für sie. Und ich fühle mich ein bisschen besser. Ich bin immer noch mit meiner Meditation und Dharma-Klassen sowie der Suche nach Therapie fortzusetzen; Art von Gefühl, dass ich auf einer Achterbahn waren.
Nochmals vielen Dank für Ihre Unterstützung und Website - ich bookmarked es vor einiger Zeit
Chris
Das klingt wie ein guter Rat für starke Emotionen entstehen, wenn zu jeder Zeit, nicht nur während der Meditation.
Ich habe mit sehr starken Emotionen. Gestern in meiner Meditation - ich tatsächlich meine emotionale Reaktion zugeführt, bis es dann zu und beruhigte die sich auf meine Atmung zurück. Dank Terri Jo Lorz
Sehr guter Artikel. Vor vielen Jahren war ich mit Shambhala beteiligt. Es war eine sehr gute Erfahrung für mich, aber ich habe da meine Heimat in einem anderen (tibetisch-buddhistischen) Tradition gefunden. Aber ich wünsche, wenn ich in Shambhala war, dass jemand hatte eindeutig den distinctio gezogen n Sie hier zwischen den beiden Komponenten einer Emotion. In meiner Meditation, würde ich darüber, wann etwas als "Denken", denn manchmal könnte es scheinbar geistige Aktivität sein, ohne eine explizite verbale "story line" gehen auf dem Etikett irritieren. Hat das zählen als zu denken oder nicht? Ich war nicht immer sicher.
Nun, es ist viele Jahre später, und ich bin erst jetzt wirklich an, die Feinheiten der Bewegung und energetische fluctuatio ns, die stattfinden in dem, was superficia lly erscheinen mag, um eine noch sein Geist zu schätzen wissen. Also ich finde deinen Artikel hilfreich nicht nur im Umgang mit starken Emotionen, sondern eher ruhig Emotionen ebenso.
sehr gut!
Mit der richtigen UNDERSTAND ING hinsichtlich der Art und interrelat ionship von Gedanken, Emotionen und physiologische cal Impulse, die durch die Heirat von Gedanken und Emotionen angeregt werden, kann ein Mensch von großem Nutzen durch den Beginn der stärkere emotionale Vorfälle - sie werden willkommen Lehrer, dass können Fortschritte in der Meditation, multiplyin g intuitive Einsicht zu beschleunigen und gleichzeitig macht weniger intensiven Emotionen viel einfacher zu erkennen, zu verarbeiten und loszulassen im Bewusstsein. Nach experienci ng diese wunderbare Tatsache durch einen engagierten und ernsthaften eingedenk der Praxis wird ein ermutigt, wenn sie durch stärkere Emotionen kommen. Jedes Gefühl, Denken und körperliche Drang kann eine praktische und hilfreiche Lehrer für ein besseres Leben Erfahrung sein, wenn ein Mensch lernt durch bewusste, unerbittliche Kontrolle der Aufmerksamkeit, die wir nicht sind die mechanischen mentale Ereignisse, die steigen und fallen in uns den ganzen Tag lang.
Vielen Dank an David für einen gut geschriebenen Artikel. Es ist interestin g würden Sie diese bis jetzt zu bringen. Unsere Familie pet gerade gestorben und es war eine sehr schwierige Situation für uns alle. Für mich selbst, Bilder von ihr Leiden nur in Gang gehalten durch meinen Kopf immer und immer wiederholte wie ein Film der Erziehung den gleichen Schmerz immer und immer wieder. Ich wollte nicht, die Emotionen zu sublimieren aber ich dachte, es muss ein Weg, um den Film zu stoppen. Ich erlebe d es einmal und das war wirklich genug. Früher habe ich die Meditationen auf dieser Website, und sie waren sehr hilfsbereit, http://1ness4u.wordp ress.com / m editation /.
Ich fand, dass ich die wiederholten Abspielen der schmerzhaften Film zu stoppen, während immer noch experienci ng ihrer Gegenwart und Erinnerungen an sie. Ich bin sicher, dies wäre anwendbar für jede Situation oder Person.