Shamatha o "attenzione Completa" è un esercizio completo e formativo. Si Basa sul percepire l'attimo i cui la nostra coscienza si connette al presente, fornendo Così uno strumento pr accrescere fortælling cognizione. Jeg støttemodtagerne di Questa pratica si riflettono nel riuscire annonce allineare believed e selskabsledelse, iniziando en relazionarsi alla realtà circostante con Meno distrazione e mantenendosi Vigili.

Per praticare meditazione shamatha i MoDo corretto, ci sono Tre punti da seguire:

1. Posizione per la meditazione

Iniziamo Col prendere la posizione corretta, generalmente seduti con le gambe incrociate su un cuscino o sul pavimento. Cerca di trovare una posizione comoda, con una buona aderenza tra fondoschiena e cuscino, che TI Faccia sentire Fermo e stabil. Adesso puoi posare le mani sulle cosce o sulle ginocchia, secondo la lunghezza delle Tir braccia.

Posiziona torace, TESTA e spalle dritti, ma rilassati, e poi abbassa leggermente il mento (ma non troppo). La postura Dara una sensazione di dignità ed imponenza, ma non di rigidità o tensione.

Se pr qualsiasi ragione avessi problemi nel Tenere le gambe incrociate, puoi metterti seduto sulle ginocchia o semplicemente sederti su UNA sedia. La Cosa fondamentale è di utilizzare qualsiasi supporto (cuscino, ECC.) I modo da Stare Comodo, ma assicurati di mantenere sempre la schiena dritta e di ikke appoggiarti al Muro o allo schienale della sedia. Di Solito diciamo di mantenere una posizione "ne troppo rigida, ne troppo morbida", istruzione che puoi tener presente pr tutta la sessione meditativa.

C'è una sensazione di costrizione e di LIMITE Allé Tir capacità, NEL rimanere Fermo e nel ridurre le tir Attività. En questo Punto assicurati di rilassare la mandibola, tenendola leggermente Chiusa o appena aperta. Gli occhi restano aperti con uno sguardo leggero rivolto verso il Basso, all'incirca 2 metri sul pavimento davanti en te. Ikke stai eliminando la consapevolezza di socio che ti circonda, MA i un certo Senso stai rilassando la tua believed.

2. Poni l'attenzione sul Respiro

DOPO gennemsnit posizionato il tuo selskabsledelse i questo MoDo, comincia en focalizzare l'attenzione sul Tuo Respiro - inspiration ed Espira. Stiamo parlando di Respiro naturale - ikke pranayama o altre tecniche. Mantieni consciamente una connessione al Respiro, Che Resta leggero piuttosto che divenire troppo Intenso e pesante. Semplicemente dando attenzione al Respiro i MoDo piacevole e rilassato.

Quando anmeldt che la tua attenzione è altrove (Forse stai pensando alla tua relazione, alla tua Settimana di Lavoro, oa una gran COPPA di gelato al cioccolato ...), dovunque siano i tuoi pensieri, Quando TI accorgi che la tua believed è da FN ' Altra parte, semplicemente riporta la tua attenzione al Respiro, senza alcuna forma di giudizio o commento o interpretazione. Torna soltanto al Tuo Respiro.

3. Klassificering i pensieri kommer "pensiero"

Quando ti Rendi conto che stai pensando, semplicemente di en TE stesso: "pensiero". Klassifikationer Ogni pensiero con la Parola "pensiero" e poi riporta la tua attenzione al Respiro. Trungpa Rinpoche generalmente diceva che Quando sei seduto i questo MoDo, il tuo sedere è piatto e lo sono Anche i tuoi pensieri. Prima Forse i tuoi pensieri avevano Piccole ali e svolazzavano e ti trasportavano con Loro, ma Adesso invece il tuo selskabsledelse è stabil e Così si stabilizza Anche la tua believed.

Inoltre è importante avere un approccio "democratico" nei confronti dei Nostri pensieri. Sono Tutti uguali. Ikke abbiamo preferenze pr alcuni, ne Siamo spaventati da altri. Quando anmeldt che stai pensando e l'attenzione si è allontanata dal Respiro, semplicemente klassificering Ogni pensiero kommer "pensiero" e riporta la tua attenzione al Respiro. È importante rilevare che non stiamo reprimendo i Nostri pensieri ne li stiamo assecondando. Permettiamo Loro di essere socio che Sono, li riconosciamo e poi riportiamo la nostra attenzione al Respiro.

Durante sessioni di meditazione più lunghe, selv hai bisogno di muoverti pr riattivare la circolazione o nel Caso avessi un vero e proprio disagio, puoi avvicinare le gambe al petto e continuare la meditazione. Poi riprendi posizione e ricomincia daccapo.

Questa è l'Introduzione di basen alla Tecnica di shamatha / "attenzione Completa" - una Guida pratica su kommer farla. Iniziare un poco alla volta va bene, meditando en Giorni alterni pr 10-15 minuti, pr POI arrivare en meditare Ogni giorno per la Durata più adatta en te.

Una Volta iniziata la pratica della meditazione, potrebbe essere di Aiuto rivolgersi annonce un insegnante. Anche meditare i FN Gruppo potrebbe essere utile, fornendoti un contesto, una struttura e il supporto necessario per la migliorare la tua pratica.

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Tradotto da Gaia Torzini e Gianluca De Gennaro