La meditación shamata o atención plena es una Practica muy orgánica, una Practica fundacional. Esta basada en el momento notar que Nuestra atención conecta con Nuestra situación presente, y de Hecho kultivar deliberadamente esa Suerte de atención jednoduché. El que es beneficio nos volvemos más sincronizados en Cuerpo r r mente empezamos na relacionarnos con una nuestro Mundo de manera Menos distraída y mas despierta.

Para practicar šamatha / atención plena como una Practica formální de meditación, seno Tres PASOS:

Tomando nuestro asiento

Empezamos por Tomar nuestro asiento de meditación, usualmente una solida posición de piernas cruzadas sobre un cojín en el suelo. Vas querer Tomar una postura confortable con una buena y firme conexión entre tu colu y el cojín-Debes sentirte enraizado y estable týden Luego puedes simplemente reposar TUS TUS Manos en muslos o rodillas, dependiendo de cuán largos syn TUS Brazos.

Tu trupu, cabeza y hombros Deben estar erguidos Pero relajados. Luego con gentileza pliega út Menton un Poco. La postura debe sentirse dignificada y elevada pero bez tensa o Rigida.

Por supuesto, si tienes problemas sentándote con las piernas cruzadas por alguna razón, puedes Tomar de la postura rodillas o simplemente sentarte erguido / en una Silla. El punto hlavní es el USAR soporte Que necesites odst. cojines, atd.), odst. estar Comodo, pero en cualquiera de estas posturas tu espalda Tiene que lo más estar derecha posible y por una ne sostenida porovnání o. el respaldo de La Silla. En generál, decimos "ne muy tenso y ne muy relajado" y eso es un Buen Guía Traves de todo el camino.

Hay un sentimiento de contención de Tomar tu asiento y reducir tu actividad, Toda tu esfera de actividad. Luego, puedes asegurarte que tu este mandíbula relajada, ya moře ligeramente Cerrada o ligeramente abierta. Tus ojos están abiertos con una zdvořilý mirada hacia Abajo, 4 a 6 quizás koláče hacia el suelo en Frente tuyo. Ne estás cerrando la atención del Espacio alrededor tuyo, pero puedes relajar el foco un Poco.

Posando la atención en tu respiración

Habiendo asentado tu Cuerpo de esta manera, empiezas na poner út atención tu respiración-entrando y saliendo. En este Caso la respiración es přirozeně bez pranayama o ningún otro tipo de Técnica respiratoria. Tu atención sobě conecta con út respiración. Aquí también sobě Trata de un toque Ligero más que en algo convertirse muy Intenso o hiperenfocado. Simplemente una amable atención relajada la respiración entrando y saliendo de tu Cuerpo.

Cuando Remarks que tu atención esta en otra parte-quizás Estes pensando en tu relación de Pareja, tu trabajo ESTA Semana, o en un gran bol de helado de čokoláda. Cualesquiera que sean TUS pensamientos, Cuando Remarks que tu mente esta en otra parte, simplemente trae tu atención nuevamente tu respiración, hřích juzgamiento, evaluación o comentario. Simplemente Vuelve tu respiración.

Etiquetar los pensamientos.

Cuando Remarks que estas pensando, sólo Dite ti mismo "pensando". Simplemente etiquetado con esa sola Palabra "pensando" y luego trae Tu atención Una Vez Más tu respiración. Trungpa Rinpočhe solía decir que Cuando estás sentado de esta manera, tienes un fondo plano y TUS pensamientos también Tienen un fondo plano. Antes quizás TUS pensamientos tenían pequeñas bohužel y volaban todo alrededor y con te llevaban ELLOS, pero ahora tu Cuerpo esta asentado y tu actividad duševní sobě va asentar también.

Es un util Tomar acercamiento "Democratico" hacia nuestros pensamientos. En algún Sentido, syn Todos iguales. Ne estamos laskavost de algunos pensamientos ° jn afectamos por Otros. Muy simplemente, Cuando Remarks que estás pensando y te má alejado de la atención en la respiración, solo etiquetas cualquier y todos los pensamientos Como "pensando" y traes tu atención de Vuelta tu respiración. Es Important aclarar Que žádný estas reprimiendo Tus pensamientos ni siguiéndolos. Estamos simplemente dejando que sean como syn notarlos, y luego retornar la la atención respiración.

Durante periodos más de prolongados sentada, Sportingbet si moverte para la restaurar circulación, o Cuando tienes una skutečné incomodidad, puedes simplemente llevar TUS piernas Cerca de tu trupu y continuar út Practica. Luego sólo reestablécete y retoma de manera Fresca.

Esta es una introducción Basica la Técnica de meditación šamatha / atención plena-como llevarla Cabo. Esta bien empezar modestamente al principio, quizás sentándote dia por medio por Únos 10-15 minutos. Desde Ahi puedes desarrollar una Practica diaria por el que te Tiempo resulte indicado. Una Vez que te pones en marcha, con un trabajar maestro puede ser muy util. Meditar en grupo también puede ser beneficioso y te puede dar un contexto, una estructura y un soporte odst. tu Practica.