Šamatha o "attenzione completa" è un esercizio Completo e formativo. Si Basa sul percepire l'attimo ve knížka la nostra coscienza si connette al presente, fornendo Così uno strumento za pohádkové accrescere cognizione. Já benefici di questa Pratica si riflettono tunelu riuscire inzerát allineare mente e firemním, iniziando relazionarsi alla realtà circostante con meno distrazione e mantenendosi vigili.

Za praticare meditazione šamatha v modo Corretto, Cl sono tre punti da seguire:

1. Posizione per la meditazione

Iniziamo col prendere la posizione corretta, generalmente seduti con le gambe incrociate su un cuscino o sul pavimento. Cerca di una trovare posizione comoda, con una Buona aderenza tra fondoschiena e cuscino, che ti faccia sentire Fermo e stabilní. Adesso puoi posare le mani sulle cosce o sulle ginocchia, secondo la delle lunghezza út braccia.

Posiziona torace, testa e spalle dritti, ma rilassati, e poi abbassa leggermente il mento (ma non troppo). La postura dara una sensazione di dignità ed imponenza, ma non di rigidità o tensione.

Se za qualsiasi ragione avessi problemi tunelu Tenere le gambe incrociate, puoi metterti seduto sulle ginocchia o semplicemente sederti su una sedia. La Cosa è di fondamentale utilizzare qualsiasi supporto (cuscino, ECC). In modo stare da Comodo, ma assicurati di mantenere sempre la schiena dritta e di non appoggiarti al muro o allo schienale della sedia. Di solito diciamo di una mantenere posizione "ne troppo Rigida, ne troppo morbida", istruzione che puoi tener presente za tutta la sessione meditativa.

C'è una sensazione di costrizione e di limite alle út. capacità, nel rimanere Fermo e nel ridurre le út. attività. Questo punto di assicurati rilassare la mandibola, tenendola leggermente Chiusa o appena Aperta. Gli occhi restano aperti con uno sguardo Leggero rivolto verso il bas, all'incirca 2 metri sul pavimento davanti te. Bez STAI eliminando la consapevolezza di Cio che ti circonda, ma v un certo Senso STAI rilassando la tua Mente.

2. Poni l'attenzione sul Respiro

Dopo il tuo aver posizionato Corpo v questo modo, comincia focalizzare l'attenzione sul tuo Respiro - Inspira ed espira. Stiamo parlanda di Respiro naturale - bez pranayama o altre tecniche. Mantieni consciamente una connessione al Respiro, che che RESTA Leggero piuttosto divenire troppo Intenso e pesante. Semplicemente Dando attenzione al Respiro v modo piacevole e rilassato.

Quando noti che la tua attenzione è altrove (forse STAI pensando alla tua relazione, Alla tua settimana di lavoro, oa una gran COPPA di gelato al cioccolato ...), dovunque siano i tuoi pensieri, Quando ti accorgi che la tua mente è da un " Altra parte, semplicemente riporta la tua attenzione al Respiro, senza alcuna forma di giudizio o Commento o interpretazione. Torna soltanto al tuo Respiro.

3. Zařazení i pensieri přijít "pensiero"

Quando ti rendi Conto che STAI pensando, semplicemente di te stesso: "pensiero". Zařazení ogni pensiero con la parola "pensiero" e poi riporta la tua attenzione al Respiro. Trungpa Rinpočhe generalmente diceva che Quando sei seduto v questo modo, il tuo sedere è Piatto e aj sono anche i tuoi pensieri. Prima forse i tuoi pensieri avevano Piccole ali e svolazzavano e ti trasportavano con loro, ma adesso invece il tuo firemním è stabilní e Così si stabilizza anche la tua mente.

Inoltre è Important avere un approccio "Democratico" bn confronti dei nostri pensieri. Sono Tutti uguali. Bez abbiamo preferenze za alcuni, ne siamo spaventati da altri. Quando noti che STAI pensando e l'attenzione si è allontanata dal Respiro, semplicemente Zařazení ogni pensiero přijít "pensiero" e riporta la tua attenzione al Respiro. Č Important rilevare che non stiamo reprimendo i nostri pensieri né li stiamo assecondando. Permettiamo loro di essere Cio che sono, Li riconosciamo e poi riportiamo la nostra attenzione al Respiro.

Durante sessioni di meditazione Più lunghe, sp hai bisogno di muoverti za riattivare la circolazione ° nel Caso avessi un Vero e proprio Disážio, puoi avvicinare le gambe al petto e continuare la meditazione. Poi riprendi posizione e ricomincia daccapo.

Questa è l'introduzione di base alla Tecnica di šamatha / "attenzione completa" - una Guida Pratica ne přijít farla. Iniziare un Poco alla Volta va bene, meditando giorni alterni za 10-15 minuti, na poi arrivare meditare ogni giorno per la Durata Più adatta te.

Una volta la iniziata Pratica della meditazione, potrebbe essere di aiuto rivolgersi ad un insegnante. Anche meditare v un Gruppo potrebbe essere utile, fornendoti un contesto, una struttura e il supporto necessario per la la tua migliorare Pratica.

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Tradotto da Gaia Torzini e Gianluca De Gennaro