La Meditació shamata o Atenció Plena és UNA Pràctica Molt orgànica, UNA Pràctica fundacional. This Basada en Notar el vostre nou Que nostra Atenció Connecta Amb La nostra Situació Present, i de fet conrear deliberadament l'ESA sort d'Atenció simple. El Benefici és QUE ENS Tornem Més sincronitzats En Cos i Ment i comencem una relacionar Amb El nostre Món D'UNA Manera Menys Desperta distreta i més.

Per Practicar shamatha / Atenció plena COM UNA Pràctica formal, de Meditació, fenc Tres Passos:

Prenent nostre seient

Comencem Per Prendre El nostre seient de Meditació, usualment UNA Sòlida posició de cames Croades Sobre Coixí de les Nacions Unides a El Consuelo. Vas a voler Prendre UNA Postura còmoda Amb Una bona i ferma Connexió Entre teu Cola i El Coixí-T'has de sentir arrelat i Estable. DESPRÉS POTS Simplement reposar teus Mans En teves cuixes o Genolls, depenent de Quan Llargs fill dels teus braços.

El teu tors, cap i Espatlles relaxats Debén ESTAR alçats Però. DESPRÉS Amb gentilesa plega teu mentó Una mica. La Postura ha Sentir dignificada i elevada Però no tibant o Rígida.

Per descomptat, si tens Problemes Amb Les Cames asseient Croades Per Alguna Raó, POTS Prendre la Postura De Genolls o Simplement seure dret / a cadira en la UNA. El Punt principals d'Es USAR El Suport a Que NECESSITIS (Coixins, etc), paràgraf ESTAR comode, Però en QUALSEVOL de postures AQUESTES teu Esquena TÉ ESTAR Que El Mas Dreta Possible i No sostinguda Per Una comparació o El Suport de la Cadira. En general, diem "no Molt tens i sense Relaxat Molt" i AIXÒ ÉS Un bon Guia 01:00 Través de Tot el camí.

Hi ha sense Sentiment de contenció, de Prendre teu seient i Reduir teu Activitat, Tota la teva Esfera d'Activitat. DESPRÉS, POTS assegurar Que El teu Estigui Mandíbula relaxada, ja la mar lleugerament Tancada o lleugerament oberta. Els teus ulls estan oberts Amb UNA suau mirada CAP A sota, potser 4-6 peus Cap al sòl en el Front Teu. No Ets Tancant l'Atenció de l'Espai al voltant teu, Però POTS relaxar El Focus Una mica.

Posant l'Atenció En El teu Respiració

Havent assentat teu cos of this Manera, comences un posar el teu Atenció al teu Respiració-Entrant i Sortint. En Aquest cas, la Respiració és natural no pranayama o cap altre Tipus de Tècnica Respiratòria. La teva Atenció en si Connecta Amb El teu Respiració. Also also Es Tracta De Un toc lleuger Mas d'esdevenir algoritmes Molt Intens o hiperenfocado. Simplement UNA Amable Atenció relaxada a l'estil de Respiració Entrant i Sortint de El teu cos.

Notes de Quan Que La teva Atenció AQUESTA ÉS Una altra instància de part-potser Siguis Pensant en el teu Relació de Parella, la teva Treball Aquesta Setmana, oa les Nacions Unides Gran bol de gelat de xocolata. Qualssevol siguin Que teus Pensaments, Quan Notes Que La teva Ment està en altra part, Simplement Porta el Atenció novament una Respiració teu, el pecat judici, evaluation o Comentari. Simplement TORNA A la teva Respiració.

Etiquetar els Pensaments.

QUAN AQUESTES Notes Que Pensant, només ti a tu mateix "Pensant". Simplement Etiquetatge Amb ESA Sola Paraula "Pensant" I DESPRÉS Porta El teu Atenció Una Mas Vegada 1 Respiració teva. Trungpa Rinpoche Solia Dir Que QUAN Ets Assegut of this Manera, tens les Nacions Unides i Fons pla teus Pensaments also Tenen Fons de les Nacions Unides pla. Els teus Pensaments de Abans potser tenien Petites Ales i volaven al voltant i et Tot portaven Amb ELLS, Però Ara El teu cos this assentat i el teu Activitat mental, va s'uneixi assentar also.

És Útil Prendre les Nacions Unides Acostament "Democràtic" Cap nostres Pensaments. En Algun Sentit, fill Iguals Tots. No ESTEM un favor d'alguns números o Pensaments afectem Per Altres. Molt Simplement, Quan Notes Que Ets Pensant i et té Allunyat de l'Atenció a la Respiració, NOMÉS qualsevol Etiquetes Tots i Els Pensaments de com "Pensant" i portes el teu Atenció de la Volta al teu Respiració. És Important aclarir Que No AQUESTES reprimint teus Pensaments seguint-los ni. ESTEM Simplement Deixant Que Siguin Com a fill, notar, i DESPRÉS Retornar l'Atenció a la Respiració.

Durant, períodes prolongats de Asseguda Més, si need moure't paràgraf restaurar la circulació, o QUAN UNA tens veritable incomoditat, POTS Simplement Portar teus Cames Prop del teu tors i continuar la teva Pràctica. DESPRÉS solitari reestablécete i reprèn de Manera fresca.

Aquesta És UNA Introducció Bàsica A la Tècnica de Meditació shamatha / Atenció plena-Com portar un caporal. Aquesta bé Començar modestament al Principi, potser asseient dia Per Medi Per Uns 10-15 minuts. DES D'UNA Aquí POTS desenvolupar Pràctica Diària Per El Temps Que Et resulti indicat. Una Vegada Que Et poses en Marxa, Treballar Amb Un Mestre You can Útil Molt serveis. Meditar en Grup Also You can servei beneficiós i et You can sense donar Context, UNA Estructura i Suport de les Nacions Unides Per Teu Pràctica.