لا meditación shamata يا ATENCION بلينا ES UNA التطبيق العملي orgánica MUY، UNA التطبيق العملي fundacional. تهت basada EN نوتار ش مومنتو كيو نوسترا ATENCION conecta يخدع نوسترا situación presente، ذ دي HECHO الصنف deliberadamente كالة الفضاء الأوروبية suerte دي ATENCION بسيطة. ش beneficio ES كيو غ volvemos ماس sincronizados EN cuerpo Y Y mente empezamos على relacionarnos يخدع نيوسترو موندو دي UNA manera MENOS distraída ذ ماس يفيق.

الفقرة practicar shamatha / ATENCION بلينا كومو UNA التطبيق العملي رسمي دي meditación، القش تريس pasos:

Tomando نيوسترو asiento

Empezamos البرتغال تومار نيوسترو asiento دي meditación، usualmente UNA سوليدا posición دي piernas cruzadas SOBRE الأمم المتحدة cojín EN ش suelo. خدمات القيمة المضافة لquerer تومار UNA postura ترحيبي يخدع UNA بوينا Y firme conexión انتري TU كولا Y ش cojín الدبس sentirte enraizado Y estable. Luego puedes SIMPLEMENTE reposar طوس مانوس EN TUS muslos يا rodillas، dependiendo دي اغمز ارغوس ابن طوس براوز.

TU الجذع، كابيزا Y hombros deben ESTAR erguidos بيرو relajados. Luego يخدع gentileza pliega تو MENTON الأمم المتحدة POCO. لا postura debe sentirse dignificada Y elevada بيرو لا الموتر يا rígida.

POR supuesto، سي tienes problemas sentándote يخدع لاس piernas cruzadas POR alguna رازون، puedes تومار لا postura دي rodillas يا SIMPLEMENTE sentarte erguido / أ EN UNA سيلا. ش بونتو الرئيسي ES USAR ش soporte كيو necesites (cojines، الخ) الفقرة ESTAR COMODO، بيرو EN cualquiera دي estas posturas TU espalda تيني كيو ESTAR لو ماس derecha POSIBLE Y لا sostenida POR UNA قلص يا بياع respaldo دي لا سيلا. EN العام، decimos "لا MUY معدات اختبار Y لا relajado MUY" Y ESO ES الأمم المتحدة BUEN جويا على través دي TODO ايل كامينو.

القش الأمم المتحدة sentimiento دي contención، دي تومار TU asiento Y reducir TU actividad، تودا TU esfera دي actividad. Luego، puedes asegurarte كيو تو mandíbula استي relajada، يا بحر ligeramente cerrada يا ligeramente ABIERTA. طوس أوخوس están abiertos يخدع UNA دمث ميرادا hacia أباجو، quizás 4 أ 6 ش فطائر hacia suelo EN جبهة tuyo. لا estás cerrando لا ATENCION ديل اسباسيو alrededor tuyo، بيرو puedes relajar ش فوكو الأمم المتحدة POCO.

Posando لا ATENCION EN TU respiración

Habiendo asentado TU cuerpo دي تهت manera، empiezas على PONER TU ATENCION لTU-respiración entrando Y saliendo. EN استي كاسو لا respiración ES الطبيعية لا براناياما يا ningún otro تيبو دي تكنيكا تنفسي. TU ATENCION SE conecta يخدع تو respiración. AQUI también SE trata دي الامم المتحدة القبعة ligero ماس كيو convertirse EN ALGO MUY INTENSO يا hiperenfocado. SIMPLEMENTE UNA أمابل ATENCION relajada على غرار respiración entrando Y saliendo دي TU cuerpo.

كواندو نشرة شروح كيو تو ATENCION تهت EN-otra طرف واحد quizás إستس pensando EN TU ريلاسيون دي باريخا، TU تراباجو تهت سيمانا يا EN الأمم المتحدة غران بول دي دي helado الشوكولاته. Cualesquiera كيو شون طوس pensamientos، كواندو نشرة شروح كيو تو mente تهت EN otra جانب واحد، SIMPLEMENTE trae TU ATENCION nuevamente على respiración TU، والخطيئة juzgamiento، evaluación يا comentario. SIMPLEMENTE vuelve على respiración TU.

Etiquetar لوس pensamientos.

كواندو نشرة شروح كيو estas pensando، سولو الشعبة لمنظمة الشفافية الدولية mismo "pensando". SIMPLEMENTE etiquetado يخدع كالة الفضاء الأوروبية سولا palabra "pensando" Y luego trae TU ATENCION UNA MAS شافيز على respiración TU. Trungpa رينبوتشي solía decir كيو كواندو estás sentado دي تهت manera، tienes الأمم المتحدة فوندو بلانو Y طوس pensamientos también تينين الأمم المتحدة فوندو بلانو. الرهانات المسبقة quizás طوس pensamientos tenían pequeñas للأسف ذ volaban TODO alrededor Y الشركة المصرية للاتصالات llevaban يخدع ellos، بيرو آهورا TU cuerpo تهت asentado Y TU actividad العقلية SE VA على también asentar.

ES UTIL تومار الأمم المتحدة acercamiento "الديمقراطي" hacia nuestros pensamientos. EN سينتيدو algún، نجل TODOS iguales. لا estamos صالح دي algunos pensamientos س غ afectamos POR OTROS. SIMPLEMENTE MUY، كواندو نشرة شروح كيو estás pensando Y الشركة المصرية للاتصالات لديها alejado دي لا ATENCION EN لا respiración، سولو ETIQUETAS cualquier Y TODOS لوس pensamientos كومو "pensando" Y traes TU ATENCION دي فولتا على respiración TU. ES importante aclarar QUE لا estas reprimiendo طوس pensamientos ني siguiéndolos. Estamos SIMPLEMENTE dejando كيو شون كومو ابنه، notarlos، Y luego retornar لا ATENCION على غرار respiración.

دورانتي periodos ماس prolongados دي sentada، سي necesitas moverte الفقرة restaurar لا circulación يا كواندو tienes UNA الحقيقي incomodidad، puedes SIMPLEMENTE llevar طوس piernas سيركا دي تو الجذع Y continuar TU التطبيق العملي. Luego منفردا reestablécete Y retoma دي manera ناضرة.

تهت ES UNA introducción باسيكا على غرار تكنيكا دي meditación shamatha / ATENCION بلينا-كومو llevarla وكابو. تهت بيان empezar modestamente آل principio، quizás sentándote ديا البرتغال POR MEDIO UNOS 10-15 minutos. Desde أهي puedes desarrollar UNA التطبيق العملي diaria POR تيمبو كيو الشركة المصرية للاتصالات resulte indicado. أونا شافيز كيو الشركة المصرية للاتصالات pones EN marcha، trabajar يخدع الأمم المتحدة مايسترو puede سر UTIL MUY. Meditar EN جروبو también puede سر beneficioso Y الشركة المصرية للاتصالات puede دار الأمم المتحدة contexto، UNA estructura Y الأمم المتحدة soporte الفقرة TU التطبيق العملي.

(أصلا على هافينغتون بوست 3/24/10)

الملل هو تجربة الاستخفاف في العالم الحديث. المعدل الذي معلومات جديدة، وفرص جديدة، الترفيه الجديدة، والانحرافات الجديدة القادمة نحونا يتسارع بسرعة مذهلة.

كثير من الناس يأتون إلى التأمل على أمل أن يتباطأ ببساطة أسفل ازدحام المرور في رؤوسهم - للحصول على مساحة صغيرة، والقليل من الوضوح، قليلا "استراحة".

نجلس للتأمل من أجل أن نتذكر ما تشعر به لتتصل ببساطة ومباشرة إلى حاضر. نحن لدينا تواصل مع التنفس لتحقيق الاستقرار في الشعور الحاضر وأيضا أن تأخذ علما النشاط في أذهاننا يتدفقون من قبل. ممارستنا هو للحفاظ على العودة إلى إلى التنفس، وبالتالي إلى اللحظة الراهنة. هذا الأسلوب هو بسيط للغاية، ويمكن أن تكون قوية جدا وفعالة في تهدئة أذهاننا أسفل والسماح لنا يشعرون بمزيد من محورها ومتوازنة.

عندما كنا تقفز في وتنفق في الواقع بعض الوقت في ممارسة التأمل في هذه الطريقة، ومعظمنا سوف تواجه ما أستاذي، Trungpa رينبوتشي، ودعا "الملل الساخنة" - وهي في الواقع نوع من تهيج على أساس التناقض بين السرعة المعتادة والطاقة لدينا العقل اليومية ونوعية واسعة ومفتوحة أننا بدأنا الآن لزراعة.

نظرا لدينا المتراكمة الأرق، والجمود، وأنماط الحياة من النشاط المفرط، وقد وضعنا في الواقع نوع من الحساسية لمجرد الجلوس لا يزال ووجوده دون أن بعد في مشروع آخر. هو مثل الخروج من محرك الاعوجاج في سرعة أكثر اعتدالا. من حيث الموسيقية سوف تتميز بأنها decelerando!

لأولئك منكم الذين بدأوا لاستكشاف ممارسة التأمل، وأنا أقترح عليك أن تسمح لنفسك أن تواجه هذا الواقع "الملل الساخنة" وليس القفز قبالة سادة عندما يشعر هذا النوع من الأرق. إذا كنت يمكن أن تلتصق مع الممارسة والاستمرار في العمل مع الطاقة بسرعة من عقلك دون ينقط خارجا أو انشقاقه، وهناك احتمال كبير جدا ان كنت سوف تكون قادرة على تمرير من خلال تجربة الملل الساخنة والوصول الى بوابة المقبل في التأمل الخاص الممارسة، التي دعا رينبوتشي "الملل بارد."

عندما كنا شنق في هناك وطعم الملل باردة كما لا صفقة كبيرة، ونحن قد تبدأ لتجربة أكثر سهولة والاسترخاء في أذهاننا وحياتنا. فإننا قد نجد أننا لسنا في حاجة إلى سباق لملء كل فجوة ممكن، كل مساحة مفتوحة ممكن مع النشاط، والمشاريع، والإنجاز. فإننا قد نجد أنفسنا في الواقع في حي المحطة القهوة، مع الوقت إلى "رائحة القهوة" - وليس مجرد الإبتلاع عليه للحفاظ على rocketship من سباق حياتنا على طول.

يمكن أن تعاني من الملل ساخنة وباردة في هذه الطريقة تكون، في الواقع، مجرد ما امر الطبيب!

(انظر الوظيفة السابقة - أخذ المقعد الخاص بك: تعليمات التأمل البسيط للناس العاديين )

اتبع ديفيد على موقعه على الانترنت ( www.davidnichtern.com )، الفيسبوك ( facebook.com / davidnichtern )، أو تويتر ( twitter.com / davidnichtern ).

(أصلا على هافينغتون بوست 12/24/09)

وأعتقد أنه من العدل أن نسأل أنفسنا في وقت مبكر، لماذا نحن نخاف من مجرد الجلوس لا يزال؟ لماذا نحن مرعوبون من ذلك؟ أو غضب من ذلك؟ في الواقع انها بالنسبة لك لمعرفة ذلك. ولكن أود أن أقترح إمكانية أن نخشى من أنفسنا. نحن حرفيا خائفين من أنفسنا.

في تعاليم بوذا، وخاصة تعاليم البوذية شامبالا، شيء واحد أن يقال هو ان لم يكن لديك ليكون خائفا من نفسك. يمكنك أن تكون على وفاق مع نفسك وعقلك. لم يكن لديك فعلا لملء ذلك مع جميع أنواع الأنشطة والخطط والطموحات ليشعر صحية ومعا، ويمكنك تنمية شعور جيد من التواجد والاستمتاع لحظة وتقدير حياتك.

لكننا غير معتادين على ذلك. نحن حقا لا تستخدم لذلك. نحن معتادون على المشاريع والوفاء لهم والنجاح والفشل والتعليق والخ الخ الخ عقولنا، كما سوف نرى قريبا، قد أصبحت التشغيل على الجملة - وهي رواية جيمس جويس مع عدم وجود علامات الترقيم في الأفق. أننا سوف يعطي الذراع اليمنى لدينا منقوطة. ومن شأن مثل هذه الفترة تكون الإغاثة، فقرة - مسافة بين اثنين من الأفكار.

نقطة البداية من هذه الممارسة هو ما نسميه تكوين صداقات مع أنفسنا. ومن الواضح أن الطريق لتكوين صداقات مع شخص آخر. أن يكون لديك بعض العلاقة مع نفسك لتبدأ قبل أن تتمكن من التواصل بمهارة والرحمة مع الآخرين. ويقدم هذا النهج بوضوح في المثال من بوذا.

كانت هناك بعض لحظات رائعة في دراستي عندما وصلت إلى قضاء بعض الوقت مع بعض اللامات كبيرة حقا (المعلمين). كانوا ملهمة جدا، فقط بتواجدهم الذين كانوا. زوجتي، سيندي لي، وهذا الشيء كما تقول، "سآخذ ما انها الحاجة"، أو "سآخذ ما كان وجود" - وهذا ما ينبغي أن يشعر المعلمين الجيدين مثل. يجب عليك الحصول على الإرسال المباشر مباشرة من منظمة الصحة العالمية أن الشخص. في ما يخص هؤلاء المعلمين رائع، واحدة من أفضل الجوانب في هذا المجال تماما أن يتم ممغنط لك من قبل شعورهم الحالي. انها المالكة بطريقة - الملوك صحيح، وليس على أساس الثروة والسلطة - تستند فقط على نبل الحقيقي للروح.

ولكن مرة واحدة كنت قد وجدت مثل هذا المعلم، حتى ذلك الحين يرسلون لك قبالة لتكون مع نفسك أكثر من مرة. ليس هناك معلم بوذي يستحق له أو لها الملح الذي يحدث للجلوس هناك وعقد يدك. انها فقط لا يحدث. تحصل على انتقال العدوى من هذا الشخص ويقولونه "يمكنك أن تفعل ذلك". هذا واحد من الأشياء أستاذي، Trungpa رينبوتشي، وكان يقول مرارا وتكرارا - "! يمكنك أن تفعل ذلك" قال ان هذا الصوت عالية حاد قليلا، "يمكنك أن تفعل ذلك!". ولكن حتى في البرامج حيث أنه كان حاضرا، وربما لمدة ثماني ساعات في اليوم أو أكثر، كان الناس مجرد القيام ممارسة التأمل من تلقاء نفسها.

وبالتالي فإن فكرة كاملة من الحقائق ماما، الذي ستعمل milkfeed روحيا لك، وأنه بطريقة أو بأخرى عن طريق تغذية قبالة الألوهية ذلك الشخص والإنجاز يمكنك تخطي الخطوة لتطوير نفسك، وربما هو التمني. نحن لا يجب أن يذهب إلى البيت ونحن لدينا لدفع الفواتير، وعلينا أن تتصل أذهاننا. كل شيء على ما يذكرنا عقولنا - انها مزعج جدا. نحن متأخرة لهذا الشيء أو هذا الشيء، وأنه يذكرنا أذهاننا، وشخص ما مزعجة لنا، وأنه يذكرنا أذهاننا، ونقع في الحب، وأنه يذكرنا أذهاننا.

حتى ممارسة التأمل هو مثل قوله، "دعونا الحصول على الحق في ذلك، دعونا نرى ما هو تحت غطاء محرك السيارة. دعونا نتوقف عن قيادة السيارة في جميع أنحاء هنا ويون ودعونا مجرد إلقاء نظرة تحت غطاء محرك السيارة "- نظرة ودية. نحن بحاجة أن يكون لها موقف رحيم. أحيانا نحن من الصعب جدا على أنفسنا بطريقة غير منتجة. فإنه من الشائع جدا. وأحيانا نحن كسول جدا، أيضا شائعة جدا. لذلك نهجنا هو التعلم لإيجاد الطريق الوسط بين كسولا جدا ويجري من الصعب جدا على أنفسنا - وليس ضيق جدا وليس فضفاض جدا.

-

اتبع ديفيد على موقعه على الانترنت ( www.davidnichtern.com )، الفيسبوك ( www.facebook.com / ديفيد-Nichtern )، أو تويتر ( http://twitter.com/davidnichtern ).

مرحبا بكم في DavidNichtern.com. نحن نشجعكم على استخدام هذا الموقع بمثابة منتدى لطرح الأسئلة والتعليقات بشأن ممارسة التأمل والدراسات البوذية. التمتع به!

دافيد Nichtern والأركان